高一田径队训练的报告,高一田径队训练的报告范文

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• 1、如何训练1000-1500米跑步?
• 2、400米和800米怎么提高
• 3、长跑训练计划
• 4、我是一个高一的女生,我向进体校田径队。不知道需要什么条件啊…_百度...

1、如何训练1000-1500米跑步?

1、米跑步训练方法主要包括以下几点：速度和专项能力练习：逐步增加跑步距离：从慢跑1000米开始，逐渐适应后增加至1500米，以增强耐力。拉长训练、协调训练：进行各种拉长和协调训练，以提升身体的柔韧性和协调性。速度练习：进行30米、60米、80米、100米、150米等不同距离的速度练习，以提高冲刺阶段的专项能力。

2、提升速度和专项能力：进行常规的慢跑热身，逐步增加跑步距离，从1000米开始，逐渐达到1500米，以此增强耐力。同时，加入各种拉伸、协调性训练，以及冲击和弹性跑步练习，这些都是为了提高速度。在训练的中后期，通过30米、60米、80米、100米和150米短距离冲刺训练，以增强专项运动能力。

3、准备活动与放松：长跑前要进行充分的准备活动，跑后要进行整理放松，以防止肌肉拉伤和加速身体的恢复。 体育卫生：注意穿着合适的衣物，避免受凉，特别是在冬季。跑步时穿的鞋袜要舒适，避免脚伤。不要带病或受伤勉强参加训练，注意营养和休息，避免过度劳累。

4、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

2、400米和800米怎么提高

1、适时加速，人多时适当减速换位。 节奏调整：根据个人体力情况，合理调整呼吸和步频。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着速度加快和疲劳出现，可增加呼吸频率。 合理分配体力：400米全程需保持体力分配均匀，避免前段过快导致后段无力。水平高的选手可适当提高前段速度。

2、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、制定合理的训练计划： 逐步增加距离：从400米开始训练，然后逐渐过渡到600米，最后达到800米。这样的逐步增加距离可以帮助身体逐渐适应并提高耐力。 设定具体时间目标：例如，400米要求达到1分10秒，600米要求1分40秒，长期坚持下去，800米达到2分10秒的目标将不再是难事。

3、长跑训练计划

1、基础体能训练 柔韧性训练：压腿：每天进行腿部拉伸，以提高步幅和关节灵活性。其他拉伸动作：包括腰部、背部和肩部的拉伸，增强全身柔韧性。力量训练：腰腹力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，增强核心肌群力量。腿部力量训练：深蹲、箭步蹲、腿举等，提高腿部爆发力和耐力。

2、米长跑训练计划如下：基础准备阶段 柔韧性训练：每天进行压腿等柔韧性练习，以提高步幅和跑步效率。力量训练：加强身体各部分的力量，特别是腰腹力和腿部力量。可以通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习来增强。

3、米长跑训练计划如下：基础准备阶段 柔韧性训练：每天进行压腿等柔韧性练习，以提高步幅和跑步效率。力量训练：加强身体各部分的力量，特别是腰腹力和腿部力量，可以通过深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强。

4、基础体能训练 柔韧性训练：压腿：每日进行，以提高步幅。力量训练：腰腹力：通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强。腿部力量：深蹲、蛙跳、单腿跳等练习，加大后蹬动力。跑步技术训练 起跑技术：学习并熟练正确的起跑姿势，包括起跑器使用、起跑反应等。

5、要提高中长跑成绩，可以通过以下训练策略进行科学训练：制定周训练计划：合理安排训练频率：在第第二阶段，每周至少安排两次中长跑训练，第三阶段则每周不得少于一次，且训练间隔不得少于两天，以充分恢复体力。

6、中长跑训练计划可以按照以下方式进行安排：中跑选手小周期训练计划： 星期一： 准备活动：3～5km跑。 一般发展练习。 间歇跑：5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑，总距离5～2km，间隔休息时间3～5min。 整理活动：慢跑2km。 星期二： 匀速林中越野跑2h。

4、我是一个高一的女生,我向进体校田径队。不知道需要什么条件啊…_百度...

想要进入体校田径队，需要满足以下条件：心理准备 坚定的决心和吃苦耐劳的精神：田径训练，尤其是长跑训练，是一项艰苦且需要持续努力的活动。你需要向老师展示你已经做好了充分的心理准备，能够承受训练中的辛苦，并且有决心在田径队中不断提升自己。积极的态度 乐观向上的态度：在田径队中，积极的态度是非常重要的。

身体条件和身高这些都不是最重要的，其实大家的基础都差不多，强不到哪里去，最重要是态度，长跑训练是很艰苦的，你可以告诉老师你已经做好了心理准备，你是个吃得苦的女孩，你觉得和大家一起训练很开心，你会尽最大努力执行教练的训练计划。老师听了，都会接受你的。

报名条件见下面：考体校需要具备一定的身体素质和运动技能，包括身体的反应灵敏度、耐力、骨骼强度、肌肉伸缩度、力量以及一定的爆发力等等。此外，文化课也有一定的要求。