小学生田径队杠铃训练,小学生田径体能训练

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• 1、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...
• 2、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?
• 3、小学田径队训练需要哪些器材
• 4、小学操场有限如何进行田径训练
• 5、如何让小学生更加喜欢田径训练队?

1、本人13岁,小学是田径队的,现在是初中没在锻炼了,现在满腿肌肉而且上下身...

1、引体向上（重点锻炼背部肌肉，增加厚度，对手臂肌肉也有促进作用。）哑铃/杠铃弯举（重点锻炼手臂肌肉，配合各种不同动作，能完整刺激肱二头肌、三头肌，肱肌、前臂肌等。动作度娘。）仰卧起坐（你可以搜索一些专门针对腹部的，传统的仰卧起坐对大腿的肌肉也有刺激作用，我想你不需要吧？推荐动作是悬挂提腿。

2、还好，其实算挺正常的，大概发育的早嘛，没什么问题的，这是壮。天天锻炼当然有肌肉了。。而且年纪越小，锻炼越容易有成绩（肌肉），不然别的体操员也不会从小开始练体操啦，挺羡慕你的。。我180，重150左右，家里人觉得我还瘦要我多吃点。。

3、给你做个例子吧.前2-3天带他们跑山或者走些比较适合小学生的障碍物。（这里必须要想出一个能让他们自己体悟到团结的意义.然后你再给他们讲什么是团结.胜利的意思。

4、对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

5、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。

6、只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

2、11周岁男孩田径队训练能举杠铃吗?会不会影响长高?

1、举杠铃一般不会影响普通人长高，但对于青少年和专业举重运动员可能会有一定影响。以下是具体分析：普通人健身举杠铃：以健身为目的，每天适量举杠铃是不会影响身高的。这是因为普通人进行的举重练习强度适中，不会对骨骼发育造成压迫。

2、举杠铃会长不高吗 普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

3、力量训练在特定情况下可能会影响身高增长。正确使用力量训练的情况：如果力量训练使用得当，可以增加肌肉的力量和强度，并有利于加强骨密度，这在一定程度上可以促进身高的正常生长。

3、小学田径队训练需要哪些器材

1、小学田径队训练所需的器材主要包括以下几点：投掷类器材：垒球：用于垒球投掷训练。铅球：适合进行铅球投掷训练，注意选择适合小学生体质的重量。跨栏与拉伸器材：障碍栏：高度适中，用于跨栏训练及高抬腿练习。橡皮韧带：用于拉伸训练，增强身体耐力。力量训练器材：杠铃与石盘：用于深蹲等力量训练，但需谨慎使用，以防对骨骼发育造成影响。

2、田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。此外，橡皮韧带是训练中不可或缺的工具，类似于瑜伽带，可以放在腰部，利用它进行拉伸，增强身体在大阻力下的耐力。完成训练后，再回到正常阻力下，速度会更快。

3、为了提升短跑运动员的竞技水平，国家田径队采用了全面的训练方法。首先，训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施，还涵盖了更先进的训练器材，如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。

4、小学操场有限如何进行田径训练

运动前，一定要先做好热身运动。然后，带领小运动员们进行慢跑操场3到5圈，记住要慢，要调整好呼吸节奏，养成好习惯。休息10分钟左右后，再进行主攻的锻炼，如，100米，200米，跨栏等等。

学校操场修建校田径队，旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施，适合各类田径项目。队员们得以专注训练，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事，为学校赢得荣誉。此外，团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

一年级的孩子们正在茁壮成长，他们需要在田径训练中找到乐趣。跑步训练是基础中的基础，可以采用慢跑、快跑等方式，甚至通过障碍赛跑增添趣味性。在训练中，可以通过简单的比赛来提高孩子们的兴趣，培养他们的竞争意识。跳跃训练对于提高孩子的爆发力至关重要，常见的有高跳、远跳、三级跳等。

\x0d\x0a第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

田径400米训练最佳方法：对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。热身的目的是升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气的现象。

5、如何让小学生更加喜欢田径训练队?

尊重孩子的兴趣： 尊重孩子的兴趣和喜好，不要强迫他们参加他们不感兴趣的活动。尊重他们的选择是建立家庭信任和积极沟通的关键。探索其他活动： 提供其他体育和娱乐活动的机会，让孩子自由选择。这可以包括艺术、音乐、舞蹈、戏剧、户外探险等。孩子可能会找到自己更喜欢的活动。

定期举行小型竞技赛，给予胜利者一定奖励（不建议物质上的）和更多的关注。小学生的荣誉感其实很重的，只要能出风头、能被关注他们都会努力做的。教学训练内容：柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

经过深思熟虑，我认为与孩子的班主任老师进行沟通是一个不错的选择。通过与老师交流，我可以了解训练的具体内容和强度，从而做出更加合理的决定。如果训练内容过于激烈，我可以向老师提出适当调整的要求，降低训练强度，以确保孩子不会感到过度疲劳。此外，我还考虑到学校田径队训练的时间安排。

教学中，应该给学生多一些激励少一点责怪、多一点肯定少一些批评。教师要善于发现学生的闪光点，对学生的学习态度、学习过程给予及时的肯定、评价，激励学生更加积极主动地参与训练。特别是对那些运动能力差的学生的微小进步更要予以充分肯定，增强其学习的信心，使学生产生和保持学习的动力、激情、兴奋或意愿。

如果孩子正在上学，可以先将他们送入学校的田径队进行基本功的训练。这样做不仅能够让他们在学习之余保持身体健康，还能逐步发掘他们在田径方面的潜力。如果孩子在训练过程中展现出超乎寻常的天赋，那么下一步可以考虑将他们送到市体校进行更深入的训练。