顶峰收缩,顶峰收缩法则强调在肌肉收缩的顶峰再着力收紧3～5秒钟

1、健身时需要考虑哪几点,才能让锻炼效果最大化?

所以说，我们在健身训练的过程中，最好要安排一定的拉伸放松时间，这个时间在十分钟左右就是足够了的，太长也没什么必要。

认真做好训练日志，诚实对待健身过程。标注好每天运动的种类、频次、组数、负重训练级数和休息时间，能够让你有效明确：哪些是薄弱区域，这些薄弱区域是需要继续加油，还是直接摒弃。

，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

2、拿哑铃时肱二头肌收缩属于什么收缩?

1、在肱二头肌弯举的上举阶段，也就是你抬起重物时，肱二头肌主要进行的是同心收缩（Concentric Contraction）。同心收缩是指肌肉在收缩时长度变短的过程，也就是在力量的作用下，肌肉克服了负荷。

2、如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。 最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。

3、手握哑铃，屈肘时肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。

4、向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。一个典型的例子就是卧推，当你举起重物将其从胸部向锁骨方向上推，这就称为向心收缩或者称作运动的阳性期。

5、因为举哑铃的时候手臂在伸长，肌肉也跟着伸长收缩，如果手收回来那么手臂上肱二头肌和肱三头肌都会集中鼓起紧实。

6、手握哑铃屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。因为肱二头肌收缩导致的结果是屈肘，而肱三头肌收缩的结果是伸肘。手垂直提重物时，两块肌肉的确是同时收缩的。为的是提供拉力来减小对关节的牵张。

3、力量训练的时候顶峰收缩是什么意思,为什么要顶峰收缩?

1、顶峰收缩简单来说就是让肌肉做静力性练习，从而最大程度上刺激肌肉。这样通过顶峰收缩的锻炼，达到肌肉塑形的效果。顶峰收缩在我们锻炼的过程中，其实有很多技巧需要掌握的。

2、从概念上来讲，顶峰收缩就是肌肉向心收缩过程的极限位置，通俗来讲就是肌肉挤压感。比如我们平时练胸肌，胸肌夹起来以后会鼓鼓的，有挤压感，那么维持这个状态就叫顶峰收缩。

3、顶峰收缩是肌肉保持静力收缩的状态，在比状态下肌肉长度保持不变，顶峰收缩主要可以起到以下两个作用。

4、“顶峰收缩”是指在肌肉做功的（肌肉拉长）的最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激！这是美国健美专家文斯·吉龙达提出的。

4、怎么才能让腹肌更明显

仰卧剪腿 也叫仰卧剪刀腿，主要训练腹直肌和大腿内收肌，促进腹肌下侧增长。在做这个动作的时候不要弓腰，因为那样会让腰部负担过大，腰部尽量紧贴地面。

：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

持续紧张法 要求在动作中保持肌肉持续紧张。推起要进行顶峰收缩，蹲起的时候不站直，让肌肉可以始终对抗重量，而并非由骨骼来将重量支撑。不管是什么动作，还原的时候务必要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”的机会。

怎么才能让腹肌更明显 注意顶峰收缩 以卷腹为例：大家可以尝试2秒慢起，起到被你腹肌顶住不能再起的时候，用力挤压腹肌，吐气，停留1秒，再2秒慢下。