怎么防守足球员的脚板,足球怎样防守不犯规

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• 1、足球入门:关于颠球
• 2、避免脚踝扭伤一再复发,要做这3项治疗运动
• 3、踢足球怎样用腰力???虚心求教足球高手
• 4、脚底板发厚是什么原因?尤其是脚掌的肉硬硬的
• 5、足球运球训练方法

1、足球入门:关于颠球

颠球入门的标准大约是连续颠动50个球，并且需要交替使用双脚来练习。 初学颠球时，首先要学会控制球，了解碰球的力度。练习时，将球从手中释放，让它落地并反弹，然后接住它。重复此动作至少10次，确保每次都能顺利完成。 接下来，进行第二步练习。在脚边将球颠起两次，然后用手接住。

提高协调性：颠球能够帮助练习者提高身体的协调性和平衡感。通过不断控制球的位置和角度，大脑和身体的反应速度会加快，从而增强身体的协调性。增强脚部力量：颠球需要脚部的不断动作，特别是踝关节的活动。这不仅能锻炼小腿肌肉，也能增强脚踝力量，进而提高踢球时的力量。

．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。3。

2、避免脚踝扭伤一再复发,要做这3项治疗运动

1、跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。 （3）平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。

2、主动关节活动度增加—字母练习：通过脚趾带动脚踝书写英文字母或名字拼音，增加脚踝多方向活动能力，每天至少10次。请在专业康复师或医院康复科指导下进行康复运动，避免寻找非专业机构进行治疗，以防止二次伤害。当完成上述动作不感到疼痛时，可以开始进行重建期的力量训练。

3、脚踝受伤后，遵循四个阶段的原则，你将能够更快恢复。在急症期，重点是保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护措施防止过度活动，休息有助于减少肿胀和出血。冰敷可使周围血管收缩，减少血流量，从而减轻肿胀。加压有助于对抗肿胀，抬高伤肢则有助于减少关节肿胀和韧带紧张。

4、D.绕圈跑：（转弯90°）以10米的距离当作是一个“8”字型的长度，做转弯90°式的绕圈跑，速度由慢而快。（7）本体感觉与平衡功能训练踝关节扭伤后，可能组织结构已经恢复，但平衡和本体感觉的缺陷将长期存在，这也是造成踝关节习惯性扭伤和踝关节不稳的重要原因。

5、自我康复过程中，扭伤3小时后通常疼痛会明显减轻。但扭伤后的第一个月内，应尽量减少踝部活动，避免不必要的行走。平时应尽量保持坐着或躺着的姿势，抬高患肢，以减轻肿胀。在康复期间，可以适当进行一些低强度的活动，如脚踝的被动运动，以保持关节的灵活性。但应避免剧烈运动或负重活动，以免加重伤情。

3、踢足球怎样用腰力???虚心求教足球高手

触球点在球的中下部分一点，最重要的是在触球一瞬间一定要绷紧脚踝，一定不能松紧，否则踢出的球会很歪，而且球也不会高。

踢壁球训练 在一面墙上（墙周围有一定的活动空间）划一个三米长的范围，将球踢进这个范围中反弹回来不停球继续向这个范围踢，尽量保证连续踢进范围，做该训练时，一定要尽量用射门的力量踢球，当球反弹回来的时候不能停球，顺势继续抽射。

那么 想踢足球 首先就必须锻炼自己的身体 让身体健壮起来才能在身体对抗中不太吃亏 在这方面建议你多做俯卧撑 深蹲 背拉 引体向上 每天坚持 但不要勉强 相信一个月以后就会初见成效第二 颠球 。

除了在学业上追求卓越，生活中的孙正义也是力求完美。少年时的他喜欢踢足球，为了锻炼腰腿部的力量，他甚至每天穿着铁鞋去上学。后来成为公司管理者之后，迷上高尔夫的他还发明了高尔夫专用模拟器，每天利用它打上一个回合，最终成为了高尔夫的高手。

星期六下午，我约好朋友乐乐一起去足球场踢足球，乐乐爽快地答应了。我和乐乐来到足球场，就发现足球场可真热闹啊！有练习顶球的、有练习颠球的、还有的带球跑步…… 乐乐也非常喜欢踢足球。他很擅长用头顶球。有一次，在打比赛的时候，乐乐用头将球顶进了球门，看的对手目瞪口呆。

4、脚底板发厚是什么原因?尤其是脚掌的肉硬硬的

站立和行走的时间过长：长时间站立或行走也会导致脚底板变厚，这是由于脚底板受到了长时间的压力和摩擦，适应性地增加了厚度以保护脚部。足部过度使用或受伤：运动员、舞者和其他需要长时间使用脚部的人，以及常常踢足球、篮球或者跑步的人，也容易导致脚底板变厚。

这主要是因为这些人群脚部经常受到机械性摩擦或牵引的影响，容易导致皮肤干裂、开裂等现象。脚上长出厚皮的现象主要是角质层增厚的结果，主要表现为皮肤变厚、变硬、表面粗糙、干燥等。这种情况常见于脚掌、脚后跟等脚部受力较大的部位。

宝宝四个月大时，脚上出现干纹和脚掌变硬可能是由于皮肤对外界环境刺激的反应。 干燥的室内空气或经常接触粗糙材质可能导致宝宝脚部皮肤出现干纹。 随着宝宝生长发育，脚掌开始承受体重，缺乏适当的支撑可能导致脚掌硬化。

遇有机械性摩擦或牵引，很容易引起皮肤干裂、暴口等。这也是经常穿高跟鞋的爱美女性、爱四处出行的旅游者、户外运动多的人，脚底难免有厚皮、老茧的原因所在。脚上长厚皮是一种角质层增厚现象，主要表现有皮肤又厚又硬、皮肤表面粗糙、皮肤干燥等。常见于脚掌、脚后跟等脚部受力部位。

脚底长硬茧是因为长期压迫、摩擦引起，走路时脚底角质层与鞋底、地面直接接触，如果鞋太硬，长期摩擦可以刺激角质层增生、增厚，形成老茧，又称胼胝。通常是在受力部位，如前脚掌或脚后跟反复压迫，引起老茧或胼胝，时间久后会引起走路痛，是胼胝压迫以后，引起皮下脚底神经刺激疼痛。

解析：这是脚垫，发病原因是因为穿鞋不当，挤压摩擦引起的，一旦有脚垫形成，说明局部结构发生了改变，这些足趾都发生了变形，脚垫多发生于足部，是由于第二节骨头塌陷，后部过分受力所致。

5、足球运球训练方法

第一，离球大约三到五步的距离。第二，将较弱的脚尖指向要射的方向。第三，用脚尖向球的方向慢跑，非主导脚在最后一步时应该站稳，两只脚的距离在最后一步比较远，这样才能确保主导脚击中球时的力量比较大，主导脚踝要锁紧，并且要击中球的正下方，球才能离开地面向龙门飞去。

- 保持正常跑动姿势，上体略微前倾。- 步幅不宜过大，用脚背正面触球中部推送球前进。 脚背外侧运球技术要点 - 身体姿势与正常跑动相似，上体稍前倾。- 运球腿提起，膝盖略弯，髋部前送，脚尖内转，用脚背外侧推球。 脚背内侧运球技术要点 - 身体稍微侧转，步幅小，上体前倾。

足球运球主要包括脚背正面运球、脚内侧运球、脚背内侧运球和脚背外侧运球等方法。脚背正面运球的特点在于直线推拔，速度快，但路线较单一。操作时，身体自然放松，上体稍前倾，步幅小一些，运球脚提起时膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。

足球运球基本练习方法 脚背正面运球 脚背正面运球适用于越过对手后，前方纵深距离较长，仍需要快速运球前进的情况。跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前，用脚背正面向前推拨球前进。