坐姿哑铃推举,坐姿哑铃推举多少公斤合适

1、坐姿哑铃推举和站姿哪个效果好

1、当然是坐着好。站着的身体不好保持平衡，身体很容易晃动借力，无法保证动作质量。坐着的时候，双脚开立支撑，屁股坐实，背贴紧靠背，等于4点支撑，可以很好的保持身体平衡。

2、总的来说，坐姿弯举比站姿弯举更好。坐姿弯举可以更有效地孤立手臂肌肉，减少腰部和腿部力量的参与，使训练效果更集中于手臂。而站姿弯举则容易借助腰部和腿部的力量，这虽然可以增加重量，但也会降低对手臂的孤立效果。

3、没什么太大区别，在负荷较大的情况下，坐姿弯举等更好的保持身体平衡减少晃动，使得力量和训练翌年更好的集中在肱二头肌上，增强训练效果。

4、这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。

5、你好！基本上讲，从训练的效果来讲，没有本质的区别，但是还是有区别。坐姿弯举效果要比站姿好。因为，坐姿弯举用的是孤立的力量，腰部和腿部不会参与进来。而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。

2、昨天做完坐姿哑铃推举,过了一会,背部中间的脊椎就开始疼,搞到我的...

1、做运动的时候，应该是背紧靠着健身椅，腰应该是腾空的，那就不会碰到尾骨了，你的姿势可能不正确，应该抬头挺胸，人坐着的时候应该是笔直的。你试试看。

2、有或无下背部疼痛。最常见的原因是椎间盘突出或脊髓内肿瘤压迫周围神经根；也可因脊椎前移，肿瘤或骨的异常在椎管内或椎间孔产生压迫(如骨关节炎，脊椎炎)；亦可是神经在脊髓外，骨盆或臀部受压。

3、据专家表明，长时间坐着和坐着时候的方式不正确也会引发后背的疼痛。长期地伏案工作也会导致后背脊梁柱中间疼痛，还有就是后背受凉也会引起后背疼痛，缺乏锻炼也是很重要的一条。还有就是对于病理性因素引发的后背疼痛。

4、做这个动作的时候一定要挺腰，要不然重量都跑你要上去了，可以先从小重量开始练习。

5、问题分析： 你好，考虑为背部脊椎软组织受损的病变发生，多于剧烈的活动，扭伤撞击，负重受凉有关，造成了脊椎处软组织过度的牵拉，韧带软组织充血水肿，增生粘连，局部缺血缺氧，引发了疼痛的发生。

3、哑铃肩上推举的正确方法

肩上推举动作要领 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。

哑铃肩上推举动作要领 我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。

哑铃锻炼全套方法 哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

4、练肩做坐姿哑铃推举时脖子很疼,是不是方式不正确

1、对了，你推举的动作是否正确呢。会不会两个哑铃之间的距离时近时远？我建议你把两个哑铃想象成一个横着连在一起的杠铃，你双手握住的地方应该是固定的，而不要随着上举下放而时宽时窄。

2、对于健身小白来说，刚开始锻炼肯定会有酸痛感的，因为突然起到身体肌肉，受到一定刺激后会产生乳酸，出现疼痛感，如果是健身老手，可能是练习的方法不对，要尽可能选择正确的姿势进行练习，可以缓解疼痛。

3、首先你要确认你的姿势是否正确，是不是因为不正确的姿势导致挤压了脊椎而导致你脊椎疼痛；其次你要看哑铃的重量是否过重，要选择一个合适的重量，否则如果刚刚开始练习的话就是会这样的。

4、这就是典型的用的哑铃重量太大的，导致脖子两侧的斜方肌跟着发力了，降低下重量锻炼效果更好。

5、训练前一定要热身，热身，充分的热身，牵拉才开始做运动。切记。肩部的训练改成小重量，匀速的运动，组数次数不要多，以恢复功能为主，如果在训练时遇到疼痛，可以减小重量和次数，并用冰块冷敷一下。