上斜哑铃卧推,上斜哑铃卧推30度还是45度

上斜哑铃卧推锻炼肌肉方法

1、上斜卧推呼吸方法 推起时呼气，下落时吸气。当进行大重量练习时，下落和推起过程憋住气，在最高点调整呼吸。

2、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

3、上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代 把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。抬高上体做俯卧撑。正手握引体向上。颈前哑铃、杠铃上举。这些动作都是侧重于胸肌上侧的训练。

4、一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力 目标肌肉：胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

5、.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

6、胸肌上部怎么练饱满1 上斜哑铃卧推 将斜板设置为30度，以达到刺激胸肌上部的较好姿势。仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

上斜卧推多少度锻炼不伤身体

除了训练目的之外，选择斜度角度还需要考虑个人身体状况。如果你的肩膀有伤病，或者肩关节比较容易受伤，那么选择30度的角度会更为适宜。这个角度相对较小，更加减轻了肩膀的压力。

经过大量的实验证明，大多数的情况下人们最适合的上斜卧推角度是30度。如果大家是想要锻炼胸肌中上部分的话，30度是最适合的，如果偏小的话，就会倾向成锻炼中部的肌肉。

上斜卧推架角度一般是25至30度，这样的角度可以有效刺激胸肌上部，如果角度太大或太小所使用的都是不同的肌肉。角度大了更多的是三角肌前束和肱三头肌，太小了就和平板卧推差别不大了。

查询健身网得知，上斜卧推角度是30度，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。所以上斜卧推角度是30度。

一般都是45°，刚好可以让胸肌上部发力，太低练不到胸肌中部，而是练整体，太高练的是三角肌前束。

哑铃辅助训练,上斜卧推和平板卧推,要怎么做?

哑铃上斜卧推（胸肌上部）哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·，双手使哑铃平行举起。

第一种：哑铃卧推 卧推辅助动作之首，只所以选择哑铃卧推，主要是因为我们在卧推时会借助三头的力量，尽可能大的激活胸部肌肉，哑铃仰卧推举不仅要求你保持稳定，还要将哑铃推起来，一般采用的组数范围是3-4组，每组8-10次。

开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

哑铃平板卧推标准动作 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

平卧推举哑铃与上斜推举哑铃什么区别

1、锻炼的部位不同 平卧推举：主要是锻炼胸肌中间的部位，可以通过握距的不同，锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举：锻炼的主要是大肌上束。下斜推举：主要是锻炼胸肌的下部。

2、平卧推举哑铃：平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于胸部的位置。还原到原来的位置。胸部最好收缩一下肌肉。上斜推举哑铃：哑铃凳调节成上斜角度。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

3、效果不太一样。平板的哑铃卧推是对胸肌的中部厚度的锻炼，上斜是对胸肌上部的厚度锻炼。飞鸟是对胸肌外侧肌肉和内侧肌肉的修型锻炼，对胸肌的厚度练习不明显。

在家哑铃怎么练上斜推举

1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。抬高上体做俯卧撑。正手握引体向上。颈前哑铃、杠铃上举。这些动作都是侧重于胸肌上侧的训练。

2、动作要领：练习时先仰卧于斜板推举凳上，背部与臀部接触凳面，两脚应踏实地面，两手持哑铃向上方举起：同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下，而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。

3、.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

4、哑铃上斜推举：起始姿势时，哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可。向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。由于是上斜位，哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举。