金刚坐正确坐姿图片,金刚坐正确坐姿图片 动作

1、十种瑜伽坐姿详解

1、，至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

2、吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

3、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。

4、平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

5、选择瑜伽锻炼的时候，我们应该对坐姿有所重视，首先推荐的就是英雄坐了，实际上也称为雷电坐。

6、脚底需要朝上，练习过程中还需保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，呼吸也需保持呼吸均匀，这样能够起到锻炼效果，是瑜伽锻炼中比较健康的一个坐姿选择。

2、金刚坐健身的正确做法

1、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

3、结跏趺坐，普通有两种：一为吉祥坐，一为降魔坐，坐法各不同。最理想的坐姿为“七支坐法”。

4、瑜伽金刚坐的正确做法及时间：跪坐在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，放在臀部两侧，小腿胫骨与脚背平贴于地面。

3、双跪坐的正确姿势

双膝下跪，将屁股放在脚后跟上，双脚大拇指甚至脚心保持重叠。男性的双膝可以稍微分离，女性则必须并拢。

脚踝比较硬或者脚趾会抽筋的人，把脚踝和脚趾伸直。以脚趾着地，左右两边的脚后跟并拢的姿势跪坐在地上。慢慢把屁股坐在脚后跟上。慢慢的把身体重心放在脚踝和脚趾上。

跪姿：双膝跪地，臀部落在脚后跟上，脚背平放在地面上。 体态：后背挺直，目视前方，双手交叠放在大腿上。 坐姿：跪坐时要端正坐姿，不得随意轻率。