福建中考体育足球训练方案,福建中考足球绕杆评分标准

本文目录：

• 1、2020年中考体育考试高效训练计划
• 2、中考体育长跑和实心球怎么训练
• 3、中考体育生足球有什么要求

1、2020年中考体育考试高效训练计划

提高三级蛙跳的训练方法及要求：（满分男生7米女生6米） 热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练计划 常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。

进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

2、中考体育长跑和实心球怎么训练

1、下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

2、第一，跑步我建议下午放学时跑，400米操场慢跑3圈，200米操场跑5圈，每天跑。中考我们当初考800米，我正好3分10秒满分，就是放学时天天跑练出来的。注意，一定要找个伴一起跑，要不自己一个人很容易放弃。

3、米，节奏，体力，坚持，心态（考试中千万不可有累的心态）实心球 关键是你的出手角度和上下肢的协调。出手角度应该在33度之37度，太高或者太低，都不利于远度。加强这一联系，可以选择对墙练习，固定一个高度，重复练习，稳定自己的出手角度。上下肢的协调，是力量的协调，和身体的协调问题。

4、中考体育长跑的训练方法：中考体育男子考1000米跑，女子考800米跑，训练方法差不多。贴报纸跑 ：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”。

5、实心球投掷：进行上肢和腰腹肌力量的练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。学习正确的投掷姿势和用力方法，确保投掷得更远。注意投掷时的安全，避免受伤。引体向上（男生）：加强上肢力量的练习，如拉力器训练、哑铃弯举等。注意动作的规范性和正确性，避免使用不正确的姿势。逐渐增加练习次数和难度，提高力量水平。

6、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、中考体育生足球有什么要求

足球中考评分标准：考生站在起点线后准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，再运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非0时进1。

相关要求如下：足球考试包括射门、传球、运球、头球和防守等测试。学生需要在规定时间内完成多次射门，并确保进入指定区域；将球传给队友并准确到达目标；运用技巧性动作完成运球测试；在球门前顶向球门并确保准确进入；防守自己的球门并阻止对手进攻。

动作规范：投篮、运球、传球、防守等动作的规范性和连贯性。动作质量：投篮、运球、传球、防守等动作的质量和准确度。身体素质：身高、臂展、速度和力量等方面的身体素质表现。足球：得分范围：11分-16分得分能力：足球技巧、战术意识、身体素质等方面的综合表现。

根据《教育部》规定，初中中考足球颠球的基本标准是连续颠起10次以上。这意味着学生需要通过脚背或者大腿内侧将足球高高地抛起，并在空中连续用相同的方式将其接住，直到完成10次以上才算合格。除了基本标准外，有些学校为了提高学生的运动能力和技术水平，可能会设定进阶要求。

到了2023年中考体育要求考生必须要选球类项目参加考试，并且占15分，相对于其他项目在很难拉分的情况下，选择一项合适的球类项目进行拉分，未尝不是一种办法。

体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分50分（占中考总分76%），其中统一考试45分，日常考核5分。统一考试：（1）必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）。