1、米100米(匀速跑)腹背肌105组小跳(沙坑)40次放松星期六1热身,100 200 400强度 力量训练。
2、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后固之忧”。
3、关于跑步技术我就不啰嗦了,你是田径队的,应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频,很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助。
4、跨栏坐转髋。 周四,身体训练: 7柔韧性练习u:压腿、摆腿、踢腿练习a; 2一p般耐力r:越野跑。 周五o,最大b力z量与t快速力g量: 7抓举,20~65%。6~1次。7~8组; 1半蹲起,80~47%。6~2次。7~6组; 5快速力b量:一a步换腿跑;跨跳或跳栏架;快速跑30~80米。
5、短跑训练周训练计划:周一 :速度和专项能力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。
小学田径队训练所需的器材主要包括以下几点:投掷类器材:垒球:用于垒球投掷训练。铅球:适合进行铅球投掷训练,注意选择适合小学生体质的重量。跨栏与拉伸器材:障碍栏:高度适中,用于跨栏训练及高抬腿练习。橡皮韧带:用于拉伸训练,增强身体耐力。力量训练器材:杠铃与石盘:用于深蹲等力量训练,但需谨慎使用,以防对骨骼发育造成影响。
田径器材方面,需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点,暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练,障碍栏的高度不宜过高,可以用来练习高抬腿。此外,橡皮韧带是训练中不可或缺的工具,类似于瑜伽带,可以放在腰部,利用它进行拉伸,增强身体在大阻力下的耐力。完成训练后,再回到正常阻力下,速度会更快。
为了提升短跑运动员的竞技水平,国家田径队采用了全面的训练方法。首先,训练硬件及配套设施的齐全是基础。这不仅包括跑步跑道、起跑器、计时器等基本设施,还涵盖了更先进的训练器材,如力量训练器械、心率监测器、跑步机等。这些设备为运动员提供了科学训练的硬件保障。
1、训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多破学校最高纪录;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。
2、组织参加比赛则是提高队员技能和成绩的有效途径。积极组织队员参加各种级别的比赛,让队员在比赛中积累经验,提高技能水平。加强团队建设同样不可忽视。一个优秀的田径队需要团结协作、互相支持的团队精神。要加强团队建设,培养队员之间的默契和信任,提高团队的凝聚力和战斗力。关注队员的心理素质也至关重要。
3、方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习,短跑冲刺练习。
4、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
5、训练量不要过大 放松活动 摆腿 慢跑一圈 注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
6、首先应该拟定好小学生田径训练方计划,再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生田径训练第一阶段,也就是每周一。采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
1、学校操场修建后,校田径队的训练可以围绕以下几个方面进行:利用专业设施进行针对性训练:平整跑道:队员可以在跑道上进行短跑、长跑等项目的训练,通过反复练习提升速度和耐力。专业设施:如跳远沙坑、投掷区等,为跳远、投掷等项目的队员提供专业训练环境,帮助他们更好地掌握技巧和提升成绩。
2、学校操场修建校田径队,旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施,适合各类田径项目。队员们得以专注训练,包括短跑、长跑、跳远、投掷等,通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事,为学校赢得荣誉。此外,团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。
3、\x0d\x0a第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加区运动会。\x0d\x0a第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。
4、一年级的孩子们正在茁壮成长,他们需要在田径训练中找到乐趣。跑步训练是基础中的基础,可以采用慢跑、快跑等方式,甚至通过障碍赛跑增添趣味性。在训练中,可以通过简单的比赛来提高孩子们的兴趣,培养他们的竞争意识。跳跃训练对于提高孩子的爆发力至关重要,常见的有高跳、远跳、三级跳等。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
周三t,专p项技术与a综合力h量: 8跨栏或投掷练习q; 2综合力e量:上d肢力p量;肋木l举腿;仰卧挺髋起;负重转体;跨栏坐转髋。 周四,身体训练: 7柔韧性练习u:压腿、摆腿、踢腿练习a; 2一p般耐力r:越野跑。 周五o,最大b力z量与t快速力g量: 7抓举,20~65%。6~1次。
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