田径队中长跑训练总结,田径中长跑技术动作要领

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• 1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 2、跑1500M的技巧
• 3、训练总结报告3篇
• 4、1500米长跑技巧
• 5、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

1、在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

2、米是中长跑，同时需要耐力和爆发力。我们队老师在训练我们的时候先是要我们进行耐力训练，等你跑5000米能在22分钟以内跑完时，就开始速度练习，联系方法：以90%的速度跑400米，跑完后休息2-3分钟，然后再继续，至少跑四组，跑到比赛前3天就可以停下来了，3天里只要稍微做些慢跑什么的低强度运动。

3、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。

4、米跑步（秒）： 80 立定跳远（cm）： 232 垒球掷远（m） ： 35 耐力跑（1500 m） ： 4分44秒 整体而言，所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是发动“飞燕还巢”必须高速抽球时的最大本钱。

2、跑1500M的技巧

跑1500米时，以下技巧可以帮助提高成绩并减少疲劳：保持正确的跑步姿势 身体正直：以脊椎为支撑点，保持上半身正直，肩膀微向后，骨盆稍向前，双眼望向前方。 全身放松：全身放松有助于减少不必要的肌肉紧张，从而降低疲劳感。

训练计划 逐步增加距离：从短距离开始，每天逐渐增加距离，直至达到1500米。例如，每天增加100米，当达到800米时保持几天的训练，再继续增加至1200米，最终目标是1500米。 保持连续性：在训练过程中，不要突然停止训练，应保持训练的连续性，以逐渐适应长跑的距离和强度。

跑1500米的技巧及训练方法主要包括以下几点：技巧： 起跑与节奏：开始阶段保持稳定的节奏，避免过早消耗体力。在直道时寻找超越的时机，并保持自己的节奏和优势。 呼吸策略：采用鼻子和嘴交替呼吸的方式，以减少嗓子干燥，同时保持稳定的呼吸节奏，有助于提升耐力。

跑1500米的技巧主要包括以下几点： 养成训练习惯，培养耐力 日常训练：为了应对1500米的挑战，需要每天坚持训练，逐渐提升自己的耐力水平。 跟随对手跑步 设定目标：在跑步过程中，跟随一个对手跑步可以为你提供一个参照，帮助你保持节奏。

长跑的技巧主要在于呼吸和手臂姿势。呼吸技巧对于保持稳定的心率和持久力至关重要。要确保每次呼吸都深而均匀。手臂姿势同样重要，手臂应该始终保持向前摆动，避免在整个身体范围内摆动，以防止浪费能量。同时，双臂的位置不宜过高，脚尖自然落地，并尽量使每个动作放松。

准备活动： 身体激活：先进行慢跑直至微汗，激活身体。 拉伸活动：进行压腿、压腰、转体、抻肩等关节、韧带、肌肉的活动。 加速跑：进行2至3次30米的加速跑。 提升兴奋度：比赛前进行几次原地纵跳，提升比赛兴奋度，保持体温。

3、训练总结报告3篇

1、每学期初，各教练员能根据学生实际情况制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，确保了课余训练的“四定”（定人、定时间、定内容、定场地器材），运动队还设立了两个以上年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作，每周训练五次（星期一至星期五）下午3：50—5：20左右，保证了训练质量和效果。

2、商务谈判实训总结报告01 商务谈判训练是 市场营销 专业必修课中的实践课。

3、拓展训练总结报告 这次户外拓展训练，给我感触颇深，使我受益非浅。虽然仅仅只有短短的两天，使我懂得了“团队”的真正含义，懂得了什么是团队，什么是沟通，什么是协作，懂得了怎样团结协作、互相激励。 这是一段震憾心灵的历程，是对大家心灵的磨练，使我们的心灵得到了升华。

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4、1500米长跑技巧

长跑1500米跑最轻松不累还快的一些技巧如下：科学合理地呼吸：正确的呼吸技巧能够有效地增加你的跑步效率，降低疲劳程度。在跑步过程中，你应该进行深、缓的鼻吸和口呼，每次呼吸应该尽可能地加入更多的空气，以保持氧气的充足供给。

在1500米跑步中，加速技巧主要包括以下几点：正确的跑姿：摆臂动作：摆臂不要过大，要有节奏且自然，手臂稍微上下弹动。身体姿态：身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，整体动作放松。规律的呼吸：呼吸节奏：采用两步一吸或三步一吸的呼吸方式，保持节奏稳定。

米长跑技巧主要包括以下几点：适应性训练：热身准备：在每次训练或比赛前，进行充分的热身活动，包括伸展练习和跑的专门性练习，如小步跑、高抬腿等，以提高身体的灵活性和适应性。专项练习：根据训练计划，逐步增加跑步的距离和强度。

长跑1500米的技巧主要包括以下几点： 充分的热身 超慢跑预热：比赛前进行5分钟超慢跑，帮助身体逐渐进入运动状态。 拉筋活动：进行拉筋以提升肌肉柔韧性，预防运动伤害。 冲刺跑准备：进行几次50米冲刺跑，确保休息后身体仍精力充沛。

长跑的技巧主要在于呼吸和手臂姿势。呼吸技巧对于保持稳定的心率和持久力至关重要。要确保每次呼吸都深而均匀。手臂姿势同样重要，手臂应该始终保持向前摆动，避免在整个身体范围内摆动，以防止浪费能量。同时，双臂的位置不宜过高，脚尖自然落地，并尽量使每个动作放松。

5、中长跑运动员需要怎样的训练?

1、比赛当天避免巧克力等甜食，以免比赛时嗓子发粘。胃排空时间：固体食物需1小时，液体需30分钟。技术要领 中长跑动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作类似蹲踞式。

2、加强躯干力量：由于中长跑运动员腰背肌群的发展与训练明显低于腿部肌群，容易造成跑进中身体前后转动过大或左右倾斜，这些多余动作很大程度上浪费了宝贵的体能，并且还不利于跑进中步长和步频的发挥。

3、中长跑还需要良好的技术和战术意识。技术训练包括正确的起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。战术培训则涉及比赛策略、体能分配和如何应对不同比赛环境等。综上所述，中长跑的训练方法包括耐力训练、速度训练、力量训练和技术训练与战术培训。只有综合这些训练方法，才能有效提高中长跑运动员的运动表现。

4、中长跑的训练方法主要包括以下几点：注重训练的趣味性和竞赛性：通过设置多样化的训练内容和形式，如间歇跑、变速跑、团队竞赛等，激发运动员的积极性。培养坚韧的意志，让运动员在训练中不断挑战自我，提升心理承受能力。关注生理系统的协同作用：呼吸训练：合理调整呼吸频率，如每分钟3540次，与跑步节奏同步。