田径队女队训练计划表,田径女子组

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• 1、女生跑800米的训练方案
• 2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 3、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、女生跑800米的训练方案

1、女生800米练习可以从以下三个方面进行： 速度练习 全力冲刺400米：要想在800米比赛中取得好成绩，必须先提升速度。400米与800米在速度和耐力需求上有许多相似之处，因此可以通过全力冲刺400米来提升速度。在训练时，应注重起跑和加速阶段，尽量在短时间内达到最高速度，并保持一定的速度跑完400米。

2、中考体育800米女生锻炼建议如下：拉筋训练：重要性：每天坚持拉筋10分钟，增强肌肉的柔韧性，减少运动时的受伤风险。操作：可以通过各种拉筋动作，如腿部拉伸、腰部扭转等，进行全面的拉伸。跨步练习：关键点：在长跑中，跨步的大小对节省体力和提高跑速至关重要。

3、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。

4、女生800米练习可以从以下三个方面进行： 速度训练 全力冲刺400米：由于400米和800米在速度和耐力需求上有诸多相似之处，因此可以通过全力冲刺400米来提升速度。这有助于在800米比赛中保持较高的速度水平。 间歇训练：在速度训练中，可以采用间歇训练法，即快跑一段距离后，进行短暂的休息，再重复进行。

2、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米和1500米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。

胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

两个项目属于中跑，800米要求速度和耐力都要良好，一般有一个极点（优秀运动员），1500米有两个极点。不过你还有5天就比赛了，运动量不能再上了，应该进入调整期，就是保持目前的训练状态，注意休息，不要疲劳，更不要洗热水澡。

米的距离还算可以，你觉得自己耐力不错，那你就可以跑的比别人轻松。具体怎么跑先告诉你，去年我就这么跑拿了1500米和3000米的冠军。在开头100米，你的平均速度要比你的对手快，只要再前五名就好了，因为还有一千多米的空间给你超越。

———比赛前不要吃刺激性的食物，而且要吃得比平时少一点.比赛那天，使用跟随战术，保持在第3或第4，最后一个弯道加速冲刺！（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。

3、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、跑步姿势：全身放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随步子自然前后甩动，抬头目视前方20米处，重心向前，上体前倾。 步伐与频率：前脚掌落地，脚跟悬空。每一步尽量跨远，每分钟步数尽量多。 呼吸调节：闭嘴，用鼻子吸气，增加肺活量，多做深呼吸。

2、建议每周进行3-4次的长跑训练，每次训练的距离可以逐渐增加，逐渐适应更长的跑步距离。同时，可以增加一些间歇训练，例如30秒全力冲刺，然后慢跑恢复，这样可以提高你的爆发力和耐力。

3、跑步姿势。全身自然放松，双手虚握拳弯曲于身体两侧，随跑步步子自然前后甩动，抬头目视前方20米左右处（千万别低着头），重心向前，上体前倾。跑步时，前脚掌落地，脚跟要悬空。注意步幅与频率。意思是，每一步尽量跨远一点，每分钟的步数尽量多一点。