高中生田径队训练有感,高中田径队有什么用

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• 1、高中生田径队训练计划
• 2、高中都有田径队吗
• 3、如何提高四百米的成绩
• 4、怎样快速提高跑步速度

1、高中生田径队训练计划

1、、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

2、最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

3、三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

2、高中都有田径队吗

大多数学校都设有田径队，其主要目的是为了参加区运动会或市运动会。市运动会分为初中组和高中组，因此高中生也有机会成为学校田径队的一员。高中生在田径项目上的水平相对较高，曾有学生在跳高比赛中跳过2米以上，跳远成绩达到6米60。此外，有不少学生被专业队选中，加入了专业的训练队伍。

厦门三中高中部确实设有田径队，队员们平时都会进行常规训练，保持良好的竞技状态。学校的体育传统非常浓厚，不仅在田径队，整个体育冬令营中，包括田径队在内的队员们和教练们都非常积极投入训练，尤其在基本功方面，队员们展现出了勤奋刻苦的态度，没有丝毫懈怠。

厦门三中高中部确实拥有一支田径队，队员们平时会定期进行训练。学校非常重视体育项目，田径队作为体育特色项目之一，队员们在教练的带领下刻苦训练，特别是在基本功方面，展现了极高的训练热情和严谨的态度。

3、如何提高四百米的成绩

通过加速跑练习，掌握起跑后的加速技巧。弯道跑练习，熟悉弯道跑的技术动作，如身体倾斜、步幅调整等，以提高弯道速度。总结：四百米跑的训练需要综合考虑速度耐力、一般耐力、力量耐力和技术动作等多个方面。通过科学合理的训练方法，结合个人的实际情况，逐步提升跑步能力和成绩。

四百米跑步技巧训练主要包括以下几点： 热身与心理准备 热身活动：跑步前进行充分的热身活动，如拉伸肌肉、活动关节等，有助于提升身体灵活性，减少受伤风险。 心理调适：保持冷静，避免过度紧张。紧张情绪可能导致心跳过快，影响跑步时的呼吸节奏和整体表现。

在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件改变，氧气供应可能不足。此时，应加大呼气力度和深度，尽量呼出肺部的二氧化碳，从而吸进更多的氧气。避免小口快速地吞吐空气，以保持稳定的呼吸节奏和氧气供应。终点撞线技术：终点撞线技术在短跑中至关重要，良好的撞线技术可以显著提高成绩。

慢跑放松：跑完四百米后，不要立即停下休息，应继续慢跑或慢走一段时间，帮助身体逐渐放松。拉伸放松：对腿部、背部等关键肌肉群进行拉伸，有助于减少肌肉紧张和酸痛。

4、怎样快速提高跑步速度

柔韧性训练：每天早上进行压腿等柔韧性练习，这有助于提高步幅和跑步效率。 力量增强：加强腰腹部和腿部力量训练，通过力量练习增加后蹬力，从而提升速度。 技术熟练：专注于提高起跑、途中跑和冲刺技术，这些技术的熟练度直接影响跑步速度。 爆发力练习：通过进行30米快速冲刺练习来增强速度和爆发力。

深呼吸：在加速过程中，进行深呼吸，拉长呼吸时间，确保氧气供应充足。呼吸与步伐协调：将呼吸与步伐频率相协调，如两步一呼、两步一吸，有助于保持节奏和速度。快速挥臂 加快挥臂速度：挥臂速度的提升会带动步伐的加快，使跑步更加轻松。

提升步频：步频是指每分钟迈出的步数。为了提高步频，可以尝试在跑步时听节奏较快的音乐，这样有助于加快手臂摆动的速度。此外，可以使用手机安装节拍器应用程序，进行反复练习。还有，可以通过练习短距离的快速台阶跑来增加步频。 增加步幅：步幅是一步的距离，通常以脚掌中心点之间的距离来衡量。

调整呼吸：深呼吸与节奏：在跑步过程中，通过深呼吸并将呼吸时间拉长，同时加快步伐频率，可以有效提高跑步速度。男生可以采用三呼一吸的准则，女生则采用两呼一吸。加速时的呼吸调整：在加速时，调整为三步一吸、三步一呼的呼吸频率，这样既能提高速度，又能保持体力，使跑步过程不至于太累。

深呼吸：在跑步加速时，进行深呼吸，拉长呼吸时间。调整呼吸频率：调整为三步一吸，三步一呼，通过改变呼吸频率来提高跑步速度，同时保持体力。提高步频和步幅：步频与步幅的乘积决定速度：速度=步频X步幅，增加这两者的任一值都能提高速度。