奥运田径跑姿规则图解,奥运会田径跑步规则

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• 1、田径运动的比赛规则及标准动作
• 2、400米起跑姿势,最好附图
• 3、短跑起跑有哪几种方式
• 4、800米的规则

1、田径运动的比赛规则及标准动作

1、起跑规则：400米及400米以下项目需使用起跑器进行蹲踞式起跑，口令为“各就位”、“预备”、“鸣枪”；400米以上项目采用站立起跑，口令为“各就位”、“鸣枪”。抢跑犯规一次即被红牌罚下，取消比赛资格。 接力跑规则：运动员需手持接力棒跑完全程，掉棒需由掉棒人拾起，若缩短比赛距离或侵权其他队员则取消资格。

2、在标准比赛中使用400米周长跑道，在跑道上跑2圈。进行800米赛跑时采用部分分道跑，即运动员在起跑后通过一个弯道进入直道上的抢道线切入里道。

3、田径运动竞赛规则： 女子七项全能赛程两天，包括100米栏、跳高、铅球、200米赛跑、跳远、标枪和800米赛跑。男子十项全能赛程也是两天，包括100米赛跑、跳远、铅球、跳高、400米赛跑、110米栏、铁饼、撑竿跳、标枪和1500米赛跑。 十项全能和七项全能的得分基于每一项比赛的表现，总成绩最高者获胜。

4、在800米跑中，运动员应在第一个弯道末端的抢道线之前分道跑，并允许在越过抢道线后离开自己的分道切入里道。接力赛中，运动员应手持接力棒跑完全程，若掉棒，需由掉棒人拾起，若在拾起过程中缩短比赛距离或侵犯其他队员，则取消比赛资格。

5、短跑和中长跑在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目必须采用蹲踞式起跑并使用起跑器。在“各就位”和“预备”口令之后，参赛者应立即完成相关动作。若参赛者在合理时间内未能完成起跑动作，则视为起跑犯规。此外，在“各就位”之后，以声音或动作干扰他人，也视为起跑犯规。

6、在小组赛的第一轮中，运动员将被计算机随机分配到不同的跑道上。 在后续的比赛中，运动员的跑道选择将基于他们在上一轮比赛中的成绩。 规则的目标是确保更优秀的运动员能够选择中间的跑道，即第6号跑道，而成绩较差的运动员则选择第8号跑道。

2、400米起跑姿势,最好附图

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

径赛分为短跑和中长跑，短跑采用蹲踞式起跑，中长跑采用站立式起跑。

正确的跑步姿势如下：跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。

蹲踞式和站立式两种。采用蹲踞式起跑的项目：径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有：100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。

想要训练好自己的400米，首先就要在我们日常生活中不断的提高自己的爆发力，你可以通过在平时和朋友一起打篮球，做一些比较激烈的正面冲突，这样子也可以训练自己的爆发力。

3、短跑起跑有哪几种方式

短跑起跑方式包括站立式、半蹲式和蹲踞式。 站立式起跑适用于中长跑，适合初学者和少年儿童。 在站立式起跑中，运动员听到“各就位”口令后，两脚前后开立，较有力的腿放在前面，屈膝，上体略前倾，重心移至前腿。 起跑时，异侧臂向前，同侧臂告备在后维持身体平衡。

田径运动中的短跑起跑方式，主要分为普通式和拉长式两种，这两种方式相比爆发式的起跑方式，更为经济实用。普通式起跑时，两脚距离起跑后沿大约为一脚半或一脚的距离，而拉长式起跑则是前脚与后脚距离起跑线约两脚或三脚的距离。

三种起跑方式分别是拉长式、接近式和普通式，以下是这三种起跑方式的详细介绍：拉长式：特点：前脚距离起跑线一脚长，后脚距离前脚两脚长，两个脚的中轴线间隔约为15厘米。适用场景：通常适用于需要较长加速距离的项目，如长跑或马拉松等，因为这种起跑方式可以提供更稳定的起步，有利于后续的长距离奔跑。

蹲踞式起跑的方式因人而异，难以求得一致的起跑型式。其中，短跑式，又称隆起式，是两足距离为后脚尖在前脚足弓的中央。双手距离前脚的位置以预备时背肩都能够伸直为原则，大概是跑者一足半长的距离。这种起跑法由于有较大的工作距离，在足蹬起跑架时能产生很大的推进力。

选择合适的起跑方式：短跑：采用蹲踞式起跑，利用起跑器加强蹬地效果，这是提高起跑速度的关键。中长跑：一般采用普通起跑，一脚前一脚后，身体略前倾，两手做预备摆臂姿势，以保持身体的平衡和稳定。

短跑比赛采用的起跑方式是蹲踞式起跑。具体要点如下：起跑姿势：蹲踞式起跑要求运动员采取下蹲的姿势，身体重心前移，全神贯注等待发令枪声。起跑型式：蹲踞式起跑的方式因个人差异而很难求得一致，但普遍采用短跑式。

4、800米的规则

1、- 全程不得抢道或串道。- 全程不得有身体接触。- 比赛开始前不能抢跑。- 预赛道次由计算机随机安排。- 后续比赛道次根据成绩安排，成绩最好的选手安排在4号道，第二在5号道，依次类推。 800米赛跑规则：- 起跑到分离线（标志可以串道的线）前，运动员需在各自跑道内奔跑。- 超越时不得干扰对手。

2、规则：800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。

3、800米赛跑采用部分分道跑的方式，即运动员在起跑后，通过一个弯道进入直道，并切入里道。 成绩的判定必须采用蹲踞式起跑和使用起跑器。运动员在发令后应迅速完成相关动作，否则将被视为起跑犯规。 起跑犯规还包括在发令前有任何起跑动作，以及在发令后0.02秒内发生的未发令起跑。

4、田径比赛800米跑规则1 800米起跑是分道的，它用200米的方法分别划一至八道起跑线，在第一个100米后有一条抢道斜线，分别有两个小红旗，过线后才能抢道。[注意在1500米起跑线北面，二者不要搞混]。选手的“条”。