校田径队训练具体打算,学校田径队训练视频

本文导航：

• 1、初中田径队训练计划详细
• 2、训练计划方案
• 3、一个月的200米训练计划
• 4、长跑训练计划
• 5、学年度小学体育田径训练计划

1、初中田径队训练计划详细

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。技术动作的正确性至关重要，有助于提升成绩。

2、训练计划方案

1、制定合理的训练计划至关重要。我们之前探讨了训练计划的制定流程，包括整个赛季、半个赛季、季度、月度以及周度目标。设立这些目标的目的是为了更科学地制定训练计划。训练计划的合理性直接影响到训练效果，需要根据队员的年龄、技术水平和个人情况来调整训练项目的比例。下面我提供了一个训练计划样本，仅供参考。

2、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

3、训练计划方案 篇1 训练要点 （1）形成时间紧迫感让孩子养成做事有计划的习惯，首先要让他形成时间的紧迫感，不能吊儿郎当，总觉得还有明天，21天训练方案。我国古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至，朝看水东流，暮看日西落。

4、在赛前1个月的时间， 体能训练就基本将到最小量。主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。主要是协同技术训练和心理训练对运动员的参赛能力进行调整， 由于赛前训练目标设置和训练结构受赛前诸多因素的制约， 根据运动员的个体情况， 训练方案具有较强的针对性和较大的灵活性。

5、以及95%-100%速度的检查跑（或者800-1600米的反复跑），总距离2-5公里，间歇休息时间为5-6分钟。之后进行2公里的慢跑作为整理活动。 星期六：与星期二的训练相似，但总距离略长。 星期日：休息。以上是中长跑运动员的一个月训练计划，旨在提高有氧耐力和速度，为比赛做好充分准备。

3、一个月的200米训练计划

1、个月（短期）训练方法：扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。

2、开始一个星期练耐力，虽说是短跑，但对肌肉耐乳酸能力要求较高。

3、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

4、下面是我假定某运动员有比赛的半年的训练总体计划。（见图表） 时期 准备期 比赛期 恢复期 阶段 一般准备 专门准备 赛前训练 集中比赛 0.5—1个月 5—2个月 1—5个月 2—5个月 任务 提高身体整体素质水平发展力量素质、绝对速度、速度耐力，提高步频、步长。

5、提高200米成绩至24秒的挑战性较大，但我们可以通过专业的训练来逐步接近目标。以下是一套为期两个月的训练计划，旨在将你的成绩提升至26秒以内。首先，我们需要分析你当前的表现。以29秒的成绩来看，提升空间主要在于提高频率和增强耐力。

4、长跑训练计划

1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

2、间歇跑训练：在训练中穿插速度练习，如每天选择一次跑1000米时，用尽全力去跑，以提升爆发力和速度。持续性与坚持：坚持完成计划：无论训练过程中遇到何种困难，都应坚持完成当天的训练计划。如果感觉跑不动，可以适当降低速度，但一定要完成设定的距离。

3、首先，压腿是提升柔韧性、增加步幅的有效方法。通过定期压腿，可以活动关节，增强肌肉弹性，从而在跑步时更自然地伸展和收缩。其次，加强身体各部位的力量练习，特别是腰腹力和腿部力量，是提升跑步效率的关键。腰腹力量不仅能帮助你保持平衡，还能在跑步时提供稳定的支撑。

4、每周安排三次长跑训练，每次跑十五圈，共计六千米。尽管速度可能较慢，但必须全程跑步，不可中途行走。通过这种训练，你将逐渐学会如何合理分配体力，无需他人的指导。尽管这样的训练可能无法让你在比赛中取得优异成绩，但至少能确保你顺利完成比赛，避免因体力不支而中途退出。

5、要想在一周内将1000米长跑的成绩提升至四分钟以内，必须采取科学合理的训练方法，并坚持高强度的练习。以下是一些建议和技巧： 制定训练计划：首先，需要一份详细的训练计划，包括每天跑步的距离、速度和休息时间。计划中应有逐渐增加难度的安排，以确保身体能够适应高强度的训练。

5、学年度小学体育田径训练计划

1、周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

2、认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

3、-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目，在训练时应各种反应练习，40米反复跑4组，但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外，还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

4、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。