田径队初中生训练日常,初中学生田径运动队训练计划

本文导航：

• 1、中国田径队训练方法
• 2、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...
• 3、是长跑体育专家的请进!

1、中国田径队训练方法

1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

2、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

3、技术训练 技术训练对于田径运动员来说非常重要。刘翔峰会花大量的时间进行技术训练，包括起跑、跨栏、落地等各个环节。他会通过不断地练习，不断地调整自己的动作，以达到更加完美的效果。心理训练 心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。

2、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。

首先充分做好准备活动，在进行有一定强度的训练，比如说两组400米跑，休息1分30秒左右后就开始1500米跑，一定要跑出极限状态后才有效果，前提是要有一定跑步基础。

M渐速来回跑（次）115 背肌力（KG）116 握力（KG）右：47 俯卧弓身（CM）62 坐姿体前弯（CM）47。8 50米跑步（秒）6。80 立定跳远（CM）232 垒球掷远（M）31。

3、是长跑体育专家的请进!

最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！跑前的准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。

米属于有氧运动，开始时一般都是3步一次，到极点就不一样，极点差不多在200——400之间，那时候你感觉分厂难受，所以就加深呼吸，摆臂一定要充分，带动下肢，过去了你还按开始那样步幅跑，超越人尽量在直道超。

请认真填写下面的回执，并传真至01***，我们将为您预留座位。