田径队训练练手部肌肉,田径队如何训练

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• 1、立定跳远在半个月里最多能进步多少
• 2、如何提高1500和3000米的成绩
• 3、...而且很硬,好像是肌肉型的,以前参加过田径队,现在退出了,是怎么回事...

1、立定跳远在半个月里最多能进步多少

1、对于那些起始成绩较低，拥有较大提升潜力的人来说，通过一系列的身体素质、力量和爆发力的训练，一个月内立定跳远的成绩最多可以增加大约50厘米。这是因为基础较弱的人通过训练可以迅速弥补体能上的不足，从而取得显著的进步。

2、到20厘米。立定跳远是一个将求动作技术的一项体育活动，进行训练的频率、强度和方法会对提高幅度产生影响，初学者进步空间是最大的，在10天的时间内能够提高10到20厘米。

3、基本项目的提升在短期内是可观的。例如，在一个月内，通过强化力量和体能训练，结合技术细节的改进，百米跑的成绩可以提高0.3到0.5秒，立定跳远的成绩也能提高10厘米左右。这些项目通常涉及基础体能和简单技术，因此在短时间内通过系统的训练是可以看到进步的。

4、一个月的时间从立定跳远185厘米进步到202厘米是有可能的，但存在个体差异。首先，若本身身体素质较好、运动天赋佳且训练基础不错，那么在这一个月内通过科学系统的训练，达成目标的概率较大。比如一些经常参与体育活动，腿部力量和协调性有一定水准的人，通过针对性训练，能较快提升成绩。

2、如何提高1500和3000米的成绩

提升一般耐力 一般耐力是提高心肺功能和有氧代谢能力的主要途径，也是增强身体承受力和发展速度耐力的基础。因此，中长跑训练应重视一般耐力的培养。可以通过长时间、强度适中、速度稳定的跑步来发展一般耐力，例如：800米跑5-8公里，1500米和3000米跑8-15公里，5000米和10000米跑10-25公里。

对于1500米赛跑，国家少年级标准成绩为5分00秒00。 对于3000米赛跑，国家少年级标准成绩为10分50秒00。 如果运动员在14岁之前能够达到这些标准，那已经是很不错的成绩了。 中长跑的训练方法主要集中于两种：一种是基于动量保持的耐力训练，另一种是有氧能量状态下的爆发力训练。

在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。

田径1500米3000米的训练方法 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

3、...而且很硬,好像是肌肉型的,以前参加过田径队,现在退出了,是怎么回事...

1、跑步多了就是小腿粗，你可以尝试多做拉伸练习，练习瑜伽试试吧，挺管用的。

2、首先，肌酸是不会对身体造成什么影响的。第二，田径的巅峰期是在20岁，如果过了，是可以理解的。一般名将都是16岁17岁出成绩的。第三，短跑是一种持之以恒的训练，拳不离手，曲不离口。只要一个月没练习，状态就会降低20%。

3、那么首先是怎么区分这三种类别呢。首先是肌肉型，很多时候大家会误以为自己是肌肉型小腿，因为很硬，很壮实，但事实并不是如此，除非你长期练田径的运动员或是长期做重力锻炼，很多人只是因为小腿中的脂肪密度较高而呈现“硬邦邦”的现象。

4、一般人即使没有力量训练，成年之后小腿也会有弯曲现象。练田径的这个问题更为明显，这是因为胫骨和腓骨长时间受力变弯曲的缘故。至于腿长肉，一般是集中于股四头肌和小腿腓肠肌肌纤维变粗大的缘故。想瘦没有太好的办法，物理方法可以尝试久躺，让腿部肌肉小幅萎缩达到瘦腿目的。