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• 1、体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?
• 2、求体育狂人!
• 3、专项运动高考生的力量训练方法,你知道哪些好的方法?
• 4、我是一个学生,学习体育的,力量还可以,有什么练习暗劲和爆发力的法...
• 5、力量练习的运动强度以什么为主

1、体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?

俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

体育生打算打好身体基础，每天应该在保持稳定的体能训练上，慢慢增加训练难度，并且锻炼之余，不能忽视科学营养的膳食搭配，只有训练和营养双结合，才可以为良好的身体打下坚定的基础。

定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。

我们还需要知道，杠铃卧推是一种很好的复合训练动作。它不仅可以更好地锻炼我们的胸部肌肉，还可以锻炼我们身体其他部位的肌肉，如三头肌等。杠铃下蹲是我们在腿部练习过程中必须做的动作。俗话说，不蹲不练腿。如果我们在腿部练习过程中不做杠铃蹲起，那是不完整的。

在大学的时候，我觉得提高基础体能数字最好办法就是增强自己的运动量。在运动的时候也尽可能使身体每个部位每个系统都得到锻炼，这样效果才会更好。平时在跑步的基础上还可以做一些轻微的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，这些都比较不错，对自己增强体质很有帮助。

2、求体育狂人!

多种体育运动爱好者叫做运动健将，涉及大多数的体育运动，涉猎广泛，这类体育运动者，具有很强的业务能力，也可以叫做体育狂人，体育狂热爱好者 。

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：譬如“向前看齐”这样的体育口令应该怎么喊？有什么注意事项和技巧吗？我的你好！看来你是第一次做体委。其实喊口令很简单，你只要记住口令分为：预令和动令就可以了。

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：我初二，女生，学校要开秋季运动会，跑400米和800米需要什么技巧？我的建议：弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。起跑要抢出去。

3、专项运动高考生的力量训练方法,你知道哪些好的方法?

1、训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。

2、首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却又很重的负担，因此要掌握好一个合适的度，保护自身。

3、制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

4、你可以尝试以下训练方法：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。15次一组 3组（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。

5、首先，这种训练方法能够增强我们的反应能力。通过应用短跑运动专项力量的训练方法，我们能够显著提高我们的反应速度和应对突发情况的能力。这不仅有助于提升我们的灵敏度，还能让我们在遇到紧急情况时能够迅速做出反应。其次，这种方法能够提高我们的训练水平。

6、准高三体育生考试的练习方法是合理的安排力气练习强度，针对项目进行练习。如果能够掌握就一定可以为体育生取得优异的成绩。力气练习还有饮食控制是每位体育专业方向的学生都必须要注意的。

4、我是一个学生,学习体育的,力量还可以,有什么练习暗劲和爆发力的法...

暗劲主要练习腰胯到手臂的传动力，也就是练习一气贯通。发力时丹田呼气，触点卫顶接触的一霎那要瞬间停止呼吸。寸力，弹抖力都是在短时间内，距离很短时间用气集中力量爆发。需要练习周身各个部位，练松，练透，练顺。只有熟，松，畅。才能发出整劲，爆发力也就是寸力。

还要说说“丹田”，当你在进行力的传导练习时，很容易走形，比如后脚蹬地时那个力很可能让你的身体前倾，这时候先前练习的气沉丹田就能起到控制这个力的方向的作用。

注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）：在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。

5、力量练习的运动强度以什么为主

力量练习的运动强度。要以自己的体力和体能的消耗来为准。超负荷原则：练力量的都很熟悉这点：想要提升运动表现，那就得不断增加负荷，训练难度、训练量、强度、频率都应随着时间逐渐增长。另外，一个安排妥当的计划不应造成太多恢复问题，因为你的自我修复能力也应不断加强。

力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。在等张练习或等动练习中，运动量由所抗阻力的大小和运动次数来决定。在等长练习中，运动量由所抗阻力和持续时间来决定。

在力量中，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。