暑假学篮球为中考体育做准备,中考体育篮球训练方案

本文目录：

• 1、如何在一个暑假练满分中考体育
• 2、我上初三了,马上六月就中考了,在这个关键的时刻,我却迷上了打篮球。我...
• 3、如何在体育中考中篮球正常发挥
• 4、...为了中考体育成绩,现在应该先练篮球还是先练体能?
• 5、中考体育篮球训练方法

1、如何在一个暑假练满分中考体育

每天适量锻炼，掌握动作要领 耐力跑建议：（1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；（2）正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；（3）克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。

早晨起床进行晨练，跑立交桥，趁天还不是很热，对你的1000米（800米）很有帮助。平时在家多做仰卧起坐，这也是中考必考项目之一。学习累了练会儿篮球运球，这个项目拿满分很不容易。

每天早晨坚持晨跑，既有利于减肥，还能增强你的耐力。没事时跳跳，锻炼自己的弹跳能力。饮食方面注意营养搭配，减少或不要吃含高卡路里的食物，尤其是快餐！强调：不能节食！这是最错误的认识。

2、我上初三了,马上六月就中考了,在这个关键的时刻,我却迷上了打篮球。我...

1、一般打完篮球之后会很累无法静下心来学习，所以建议你在完成充分的学习后再去打篮球。可以把打篮球的冲劲放到学习上，要求自己要完成什么之后才可以去打。要想做到学习篮球两不误，你可以提醒自己，目前学习是最重要的，你只有一次中考，你只有一个初三。

2、别不让他打篮球。打篮球可以，学习上提个标准。做到就可以打，做不到就老实学习 。

3、如果有一天能够穿越到过去的话，我想回到二十年前的那个时代。那是我的初中时代。因为，初中是一个关键时刻。如果上不了高中就意味着上不了大学。所以，我想回到那个时候，好好的拼一把，把以前因不懂事而留下的遗憾弥补过来。如果能重新回到那个时代。我想，我的现在的状况就不会是这样了。

4、球场上一个配合之后击掌庆祝，撞胸呼号；胜利的荣耀和高举起的一根手指；失败的眼泪和互相安慰的苦涩微笑。篮球告诉你失败了我们要互相扛着，胜利了我们要一起高歌。

5、在这学期学校又一次举行了比赛，我吸取了上次的教训，最终我取得了好的成绩，不在是以前那个骄傲的我，我要记着那一次的失败，在以后学习道路上时刻要提醒自己做个谦虚的人。

6、打篮球比赛作文的好词好句 暑假里的一天，我、哥哥和他的同学一起去中学的操场上打篮球。我和哥哥，再加上他的一个同学三个人为一组。因为我哥哥个子不高，所以就让他当前锋。 比赛开始，我们的比分就落后了。因为我们总是抢不到篮球，连连失误。后来，我们奋起直追，可是还是比不过他们。

3、如何在体育中考中篮球正常发挥

现在要做的是巩固复习，因为这样会让你有信心！这是十分重要的！只有有信心，才有可能正常发挥！大多数的人不是死在考题上，而是死在发挥失常上。这时候，只要你正常发挥，就是“超常发挥”了。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

着装是影响体育考试正常发挥的因素之一，体育考试一定要选择合适的运动装、运动鞋。不要穿太重的篮球鞋，不要穿无鞋带鞋，不要穿新鞋（容易磨脚）。考试前务必检查系好鞋带，以防在运动过程中出现缠绊现象，影响考试成绩。可以带多双鞋子，以适应不同项目。

体育考试，主要看【平时训练】。考试时如何正常发挥出平常训练时的水平？. . . . . . 【心态】，良好的心态很重要，要放松，深呼吸，但切记之前别洗热水澡，否则全身会非常松懈（你想想是不是）！. . . . . . 【准备】，天气一般会很【热】，所以【穿着要轻便】，还利于跑步。

4、...为了中考体育成绩,现在应该先练篮球还是先练体能?

1、体育中考前注意事项 现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

2、这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。

3、篮球、足球运球绕杆折返跑是属于技巧性项目，首先要有良好的球感，能够熟练的运球，熟能生巧，平时多运球、拍球，对球性有了较好掌握，才能在快速运球跑时能够很好地控制球。注意考前活动量的调整 临考前2——3天不要进行大负荷量的练习，以免身体出现疲劳，不利于考试的发挥和成绩的提高。

4、体育中考挺容易的，我的体育也不好，但老师会提前两个月逼着你练，还会帮你选项目，大家一起练就不知不觉变好了。

5、中考体育项目测试分两大类。第一类：体能项目，其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类：技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。

6、米 连跑两个 间隔3~5分钟，每周两到三次（练一到两次，效果奇佳）立定跳远，技术非常重要，最好要你体育老师指点一下，技术好提高成绩是非常容易的。

5、中考体育篮球训练方法

1、练中考体育篮球方法如下：原地运球：原地运前扰球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

2、中考体育排球练习方法 垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

3、中考体育篮球绕杆技巧如下：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

4、速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。考前自测 考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。篮球训练方法 原地运球 （1）原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

5、左右手交替运球，同时要注意运球时的手型。比如你的球上有土当你运过球后只有你的手心中央的小圈是干净的，这样才是正确的，切忌不要用整个手掌拍球。

6、比赛规则：考察学生对篮球比赛规则的掌握程度。学生需要了解篮球比赛的基本规则，包括得分规则、犯规规则、换人规则等，并在比赛中遵守规则。中考篮球注意事项：运球练习之前，先进行身培猜芦体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。