垫上普拉提,垫上普拉提是什么运动

普拉提是垫上运动吗

普拉提是一种运动练习方式，被他的生父，约瑟夫·普拉提先生，称之为“体之掌控”。1967年，约瑟夫·普拉提先生去世后，他的“门徒”以及学生决定将其衣钵传承于世。并以他的姓，命名这项运动体系，向约瑟夫先生致敬。

直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

普拉提夫妇总共创造了超500个动作， 包括了垫上操及器械类动作，侧重锻炼核心肌肉群 。大多数普拉提动作在垫子上，大部分的瑜伽馆也教普拉提，因此容易让人误解。

如果更看重形体的话，可以采取些有氧训练最有效(包括跑步机、椭圆机、登山机、有氧舞蹈等选择)。帮助减脂，普拉提提高核心能力，塑形！结合起来效果更加明显。以上对普拉提做了一个综述，包括垫上、辅助器械、瑜伽球等。

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作有哪些?

1、约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

2、单腿动作(Single Leg Stretch )上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

3、仰卧直背起身 仰卧在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，抬起双臂，掌心向外延伸到天花板。呼气，收紧腰腹抬起上身，到最高点时吸气，然后呼气的同时慢慢放下身体到起始位置，重复进行，10次。

4、动作四：滚动如球动作要点：身体成一个球形，保持身体一个整体，不要用力把身体往后扔，控制好每一个动作。这项运动不仅有趣，属于垫上普拉提经典动作，在改善脊柱活动性同时，还能释放压力。

5、多数的.垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。

普拉提初级十个动作

1、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。

2、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

3、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

4、俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。 吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

普拉提的呼吸方法

1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。运动时注意呼气，静止时注意吸气。

2、自然呼吸： 先进行深呼吸，从鼻子吸气然后嘴巴呼气，直到呼吸变得自然，在练习中保持自然呼吸，并尽量将空气吸到肺底。侧随式呼吸：双腿张开与肩同宽，双手抬至肩部平高，掌心向下平放。

3、普拉提的呼吸方法1 呼吸方法 普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。如何呼吸 坐在你的练习垫上。

4、普拉提采用鼻吸口呼吸法，采用侧向呼吸法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张、鼻吸口呼出。练习普拉提时如何呼吸1。坐在你的练习垫上。坐直，放松肩膀，交叉双腿。

垫上普拉提是什么

1、普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸口出；瑜伽是腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

2、约瑟夫.普拉提的34个经典垫上动作如下：普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

3、平板支撑可以说是经典的普拉提动作了，它可以同时锻炼到身体的各个部分，也是公认有效的核心肌群训练手段。动作九：交叉式运动动作要点：颈和肩膀离开地面，腹部收紧。躺平在垫子上，将把手放到脑后，胳膊肘外翻。

4、垫上普拉提23个动作如下：仰卧曲腿卷腹 仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，大小腿成90度。

普拉提基本动作

普拉提6个经典动作有肩桥支撑、双腿画圆、侧身上下踢腿、侧身前后踢腿、侧身转腿、撑地蹬腿。下面根据功效和步骤进行详细介绍。

普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。

动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。