弹力圈如何练篮球防守,弹力圈如何练篮球防守能力

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• 1、NBA球员手上戴的橡胶圈叫什么?
• 2、...就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想练左手带球怎么练...
• 3、篮球热身动作九个动作
• 4、我今年12岁,初一,167,想扣篮,怎么锻炼?

1、NBA球员手上戴的橡胶圈叫什么?

NBA球员戴的橡胶圈原本并非起源于篮球运动。最初，这种橡胶圈是环法自行车运动员兰斯·阿姆斯特朗在比赛中用来激励自己的彩色腕带。他在腕带上写上励志话语，并涂上自己喜欢的颜色。阿姆斯特朗在一次公益活动中，将写有不同励志信息的腕带赠送给贫困儿童，由此，“励志圈”这个名字开始流行。

NBA球员手上戴的橡胶圈：最先在手腕上戴这种彩色腕带的运动员是环法自行车运动员阿姆斯特朗，他在这种涂有自己喜欢颜色的橡胶腕带上写上一些激励自己的话，用来给自己的比赛加油打气。

叫做腕带，专卖店都有卖的。腕带刚开始是用于街头篮球比赛的，由于打街球的人都是临时凑的，互相不认识，就用不同颜色的腕带加以区分，后来逐渐变成一种装饰品 不过以我打球的经验来看，带腕带打球的都是自认为很吊的，其实很一般，到时低调的人打球很好。当然也不排除真正有实力的。

手上戴的有很多~像护指，一般能降低受伤程度或受伤以后预防伤病复发用的；护肘，和护指差不多；橡胶圈，传说中是让球员运球投篮时平衡感更好，但是个人觉得没什么用，只是球星要为某些牌子卖广告，没什么实际象征，戴起来有点好看，就这样。

2、...就是力度大过头.我该怎么改善,还有!如果想练左手带球怎么练...

单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。

练好胯下运球。胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45°的倾斜角再次进入胯下。左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。2左手持球转身运球。

用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时。左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好。

每天连续的投一百个3分，记住自己的抛物线和固定的姿势，心中默念自己的节奏，你知道，一个投手最重要的就是节奏。一个月内，包你是神射手。至于左手带球过人，这和你的球感、自身速度致关重要，跑步和左手拍球是必不可少的，还有就是多看些NBA里的运球和锻炼球感教程，这会使你进步更快。

3、篮球热身动作九个动作

1、手腕环绕：双掌合十，进行手腕的环绕运动，确保双手掌心相对，分别做正反方向的转动各10-15圈。 水平摆臂：双臂伸直，略低于肩膀水平，掌心向前，前摆时肩部充分前伸，后摆时肩部回缩，每侧重复10-15次。 对侧摆臂：站立时保持身体挺直，上下摆动双臂，注意不要弯曲腰部，每侧重复10-15次。

2、该动作的名称为Leg Overs。可以解释为仰卧举腿交叉。仰卧，双臂展开，两腿伸直，缓慢抬起其中一条腿至90度，之后向异侧交叉触地。回到初始位置，换另外一条腿进行，每侧重复6次。 该动作的名称为Knee Hug 抱膝。主要是活动下肢，同时拉伸臀肌。

3、手腕打圈 十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。水平摆臂 两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。对侧摆臂 做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。

4、左右摇摆的跪姿前进：起始时，以跪姿握球，双臂前后摆动，促进髋关节柔韧性的提升。 高举侧拉的跪姿前进：在进行刺探步的同时，双手将球高举并向跪姿腿的一侧移动，这样的伸展和侧弯动作有助于提高后腿髋屈肌的柔韧性。

5、- 屈蹲拨球：幼儿蹲下，将篮球放在身前，手指打开，手腕摆动，左右拨动篮球，保持球在身前控制。熟练后可让篮球围绕身体转圈，眼睛看向前方。- 小球过山洞：幼儿站立，两脚比肩宽，弯腰，将篮球放在身前，手指拨动篮球，使其穿过双腿，像写8字一样移动。左右手交替进行。

4、我今年12岁,初一,167,想扣篮,怎么锻炼?

1、用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

3、像这种情况等就行了。年纪太小，关节.跟腱.肌肉都没有发育完全，多打球，尤其多跳，高一之前基本就能抓筐，身高长得快的话就能扣篮了，初一正是长个的时候，注意营养，多锻炼，高二前扣篮没问题。

4、绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了 你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说 要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

5、呃，我16岁的时候169，体重只有59公斤，立定跳远75米，立定摸高可以摸到95，三步上篮可以摸到3米2，可惜抓着球还是扣不了篮，你的体重太过了吧，腿的爆发力恐怕再怎么练也不够把你那体重爆到15米的标准篮框吧。