中考体育足球训练培训方案,中考足球训练营

本文目录：

• 1、中考体育三大球指的是哪几项?
• 2、送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(
• 3、中考体育足球绕杆如何练习?
• 4、2020年中考体育考试高效训练计划

1、中考体育三大球指的是哪几项?

中考体育中的三大球是指篮球、排球、足球。中考体育篮球运球技巧 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

中考体育中的“三大球”通常指的是足球、篮球和排球。具体测试内容和要求如下： 足球技能：考生需要进行往返带球绕杆的测试。男子组别的要求是在11秒内完成，女子组别的要求是在15秒内完成。 篮球技能：考生在一分钟内进行运球上篮或投篮。男子组别要求完成9次，女子组别要求完成7次。

中考三大球三小球如下：足球技能：往返带蛇球绕杆，男生11秒满分，女生15秒满分。篮球技能：一分钟运球上篮或投篮，男生9个满分，女生7个满分。排球技能：一分钟双手正面传球和垫球次数达到65次。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，也算中考的成绩。

体能：篮球比赛需要大量奔跑、跳跃等运动，因此，学生在考试中也需要展示出一定的体能水平，例如爆发力、耐力等。足球 足球是一项注重技巧、协作的团队运动。中考体育中的足球考试通常包括以下 基本技能：运球、传球、射门、断球等基本技能是足球比赛的核心。

根据上海中考体育评分标准，三大球评分标准如下：足球技能：往返带蛇球绕杆，男生11秒满分，女生15秒满分。篮球技能：一分钟运球上篮或投篮，男生9个满分，女生7个满分。排球技能：一分钟双手正面传球和垫球次数达到65次。

上海中考体育的三大球评分标准如下： 足球技能：进行往返带球绕杆的操作，男生在11秒内完成视为满分，女生则是在15秒内完成视为满分。 篮球技能：在一分钟内进行运球上篮或投篮，男生完成9次视为满分，女生完成7次视为满分。

2、送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(

第一阶段（2—3周） 这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。

致学生：身体要放松，动作足够标准，成绩自然好，所以在平时训练时，训练体能是一方面，训练心理素质也同样重要，同时每天要坚持训练，设想一下如果某个项目发挥不好应该如何调整。体育考试前一天不要过度训练，会加重身体的疲劳程度，应该逐渐的降低训练强度，进入体能调整期，这是备考的程序。

制定训练计划：根据考试项目和个人的身体状况，学生需要制定一个合理的训练计划。计划应包括每周的训练时间、训练内容以及预期的训练效果。训练计划要循序渐进，避免过度训练导致身体受伤。坚持日常锻炼：养成良好的锻炼习惯，每天进行一定时间的体育锻炼。

中考最后半个月练好体育应从以下几个方面入手：心态调节至关重要。由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响“头炮”，取得满分成绩，为中考其它学科考试打下良好的心理基础。

{建议]平时制定合理的训练计划，清晨进行早锻炼，在体育老师的指导下进行有效的训练，养成快乐运动、享受运动的信念，这对于提高体育成绩有很大的帮助，到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。

3、中考体育足球绕杆如何练习?

熟悉基本动作：首先，你需要熟悉足球绕杆的基本动作。这包括用脚内侧将球踢向杆子，然后用脚外侧将球从杆子的另一侧绕过。这个动作需要反复练习，直到你能够熟练地完成它。保持低重心：在绕杆时，保持低重心非常重要。这样可以让你更好地控制球，并且更容易将球从杆子的另一侧绕过。

注意身体姿势：在进行绕杆时，保持正确的身体姿势非常重要。站直身体，保持脚距适当，手臂放松自然。这样可以帮助你更好地控制球的方向和力度。多练习：只有通过不断的练习，才能提高绕杆的技巧和准确性。每天花一些时间进行绕杆练习，逐渐增加难度和速度。总之，中考体育足球绕杆需要技巧和练习。

在足球绕杆的练习中，首先要熟悉球性。可以先慢慢带球散步，让球跟随，然后逐渐过渡到带球慢跑，确保球能跟随并保持在控制范围内。 带球过杆时，应尽量将球控制在脚附近，主要使用正脚背带球前进。在过杆过程中，灵活运用脚内侧和脚外侧控制球的方向。

4、2020年中考体育考试高效训练计划

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。足球训练计划 常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

先锻炼步伐的频率。方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。

建议有 快速的中等距离跑太少。建议加多一两次1000米的训练或测试。训练项目一定要多去测量测试。1000米和实心球。缺少必要的力量训练，比如仰卧起坐等的核心力量训练。【很重要】建议加1-2次腰腹力量训练。短距离跑可以减少训练，100米和300米可以的话换成400米和600米。

首先你的目的是考试通过就OK！那主要练习弱项就可以了。由于你每天的锻炼时间有限，你可以先慢跑1圈（400跑道）简单做下伸拉活动，匀速跑20分钟左右（中速），注意呼吸。 跑步时控制好自己的体力，最好用秒表记下一圈多长时间。分配好自己体力，每天练习考试一定过。

放松及热身动作除了体育老师教的之外（多做伸展动作），还有 泡热水澡15分钟以上；按摩10分钟以上；涂 红花油等， 剩下的就是按时好好睡觉。注意饮食及饮食结构，荤菜、素菜 各占一半。逐渐增加训练强度；如果受伤，一定要恢复好后再进行训练。