寒假体育如何在家练好足球,如何在家练足球基本功

本文目录：

• 1、踢足球厉害的进来。
• 2、寒假到了,我准备锻炼身体。怎么锻炼?
• 3、如何正确进行体育锻炼
• 4、你有哪些办法可以在一个月内把体育成绩大幅提高?
• 5、制定一套寒假体育运动计划

1、踢足球厉害的进来。

1、踢足球厉害的球星有贝利，迭戈-马拉多纳，贝肯鲍尔。贝利。世界上公认的球王，三夺世界杯，进球数破千，15岁进入职业队，16岁成为联赛最佳射手，17岁帮助巴西队夺得世界杯冠军。贝利的职业生涯无比辉煌，被评为20世纪最杰出的足球运动员，FIFA世纪最佳球员。迭戈-马拉多纳。

2、在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

3、贝利：埃德松·阿兰特斯·多·纳西门托，又名贝利，1940年10月23日出生于巴西特雷斯科拉松伊斯，巴西著名足球运动员，司职前锋，曾被国际足联誉为“球王”（TheKingOfFootball）。马拉多纳：迭戈·阿曼多·马拉多纳，出生于阿根廷布宜诺斯艾利斯，阿根廷职业足球运动员、教练员，司职中前场。

4、踢足球的明星有梅西、C罗、内马尔。梅西 利昂内尔·梅西，全名利昂内尔·安德烈斯·梅西·库西蒂尼，昵称莱奥·梅西，1987年6月24日出生于阿根廷圣菲省罗萨里奥，阿根廷足球运动员，司职前锋，现效力于法国足球甲级联赛的巴黎圣日耳曼足球俱乐部。

5、中国有许多擅长踢足球的小孩，其中一些表现突出的包括： **祖力凯迪**：这位来自新疆的小男孩，只有六岁，就展现了出色的足球技巧。他的过人集锦囊括牛尾巴、踩单车、油炸丸子等巨星招牌动作。在抖音的点赞量突破100万，一度冲上微博热搜第七，网友们称他为“足球神童”和“中国梅西”。

6、原始晃动过人。这个技巧的话是在主动正面过人时使用，需要你的左脚向球左侧地面一蹬，然后左脚做收缩准备发力。而这个时候你的中心要很自然的向右，顺势的将你的球往右边走。这个的话主要是欺骗你的对手，所以你的重心倾斜一定要大。而且必须连续使用这一招左右蹬地，在最后一下的时候在拨球过人。

2、寒假到了,我准备锻炼身体。怎么锻炼?

1、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、据说坚持一个寒假进行跑步的话，对于你来讲是非常好的事情。另外你也可以考虑进行一些下午的力量型训练，比如说举哑铃或者是进行俯卧撑以及仰卧起坐锻炼，这些都是很好的锻炼，而且能够增强肌肉的力量，同时还能让你的身材越来越好。

3、俯卧撑后转身：这个动作，锻炼腰部的效果非常好！锻炼方法：由平常的俯卧撑准备动作开始做起。完成一次俯卧撑动作后回到原来的姿势。手肘、膝盖都打直后慢慢的翻转身体，一只手朝着天花板伸直，眼睛看着手指尖，然后慢慢的回到原来的姿势。左右交互的完成动作。

3、如何正确进行体育锻炼

必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

不要在情绪不好的时候运动：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他 器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。

4、你有哪些办法可以在一个月内把体育成绩大幅提高?

1、速度训练方面：每天跑几个50米冲刺；力量方面：每天的引体向上和俯卧撑是不可少的，可以做到自己的极限，然后每3天在自己的极限上增加一次。耐力方面：那只有每天跑个1000米了；或者游泳。技巧比较困难，因为这个训练是需要在他人保护下进行的，具体的训练姿势一定要正确，可以请体育专业人士帮助。

2、跑步。每天坚持跑步，第一个星期每天跑500米，就是450米的慢跑和最后50米冲刺。使身体得到适应性的锻炼，从第二个星期开始，逐渐加长，直到1000米，但必须要做到100-200米的冲刺强度，能让身体得到高强度、持续的锻炼，从而跑进及格线甚至取得较为理想的成绩。立定跳远。

3、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

4、平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来给孩子锻炼下手臂的力量。除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间，会发现考试的时候成绩提高很大。在老师的指导下，加强练习学习过的体育项目。如仰卧起坐等。

5、制定一套寒假体育运动计划

每天坚持跑步800米，争取达到3分30秒；每周游泳二次，争取深水达标；每周一次滑冰，提高耐寒能力或进行轮滑运动；坚持每天作业间歇跳绳20分钟；进行舞蹈基本功训练，提高身体的柔韧性； 在空闲时间打打羽毛球、乒乓球及爬山；每天坚持做健身训练两个小时，例如：俯卧撑、平板支撑等。

三年级：进行连续一周1分钟仰卧起坐打卡，记录方式：例如1月20日30次，在成果栏里记录三种以上冰雪运动项目名称。四年级：进行连续一周1分钟仰卧起坐打卡，记录方式：例如1月20日30次，在成果栏里简要写一写观看冬奥会开幕式的感受。

锻炼部位：肱三头肌、臀大肌。锻炼方法：练习者躺在瑜伽垫上或床上，双腿弯曲，尽量让脚跟在膝盖下方，小腿笔直伸直，深呼吸，将腹部上挺来抬高臀部。尽量让背部、臀部和大腿内侧成一条直线。准备动作完毕后，深呼吸，将一只脚伸直，动作完成后吸吐一口气。然后再缓慢还原。左右腿交互完成动作。

寒假锻炼计划表肯定是要列出每天每个时间段需要锻炼的项目，几点到几点起床，吃饭，锻炼，休息等等。