中考体育足球先练什么肌肉,中考体育足球注意事项

本文目录：

• 1、杭州市体育中考注意事项,学哥学姐们给点意见和诀窍
• 2、中考体育锻炼方法
• 3、初中体育考试主要考什么?
• 4、中考掷实心球需要锻炼哪部分的肌肉?有什么技巧和规定吗?
• 5、十来天后中考,实心球撑死7米.如何提升,我指肌肉方面。比如胳膊手臂,摇...
• 6、投实心球靠的是什么方面的肌肉?

1、杭州市体育中考注意事项,学哥学姐们给点意见和诀窍

肩膀要完全下去的，反应要快，一碰到垫子就得上来，手一定要碰到膝盖的~还是做得标准一点比较好！不然他一连好几个都不给你算进去，那不惨了！```我当年仰卧起坐还好吧~时间没到就做完了。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。

不用紧张，其实没什么，挺松的，在考前多练练就行了。我考之前老师对我说，要对监考你的老师有礼貌，要说老师好和老师再见，做完后把器材、板凳都放好，给老师留个好印象。慢慢做，看着那个单子上的一步一步做就行了。

建议同上。一次复习。每天不用很多，重点是要学透。这个是因人而异的。每个人的资质不同，你可能是属于勤能补拙的那一类，没必要有什么烦恼的。其实只要真正的努力了，就一定会有进步，不过有大有大有小而已。小进步可能不太明显罢了。注意力不集中是因为有心事，总会想有关于那件事。

记得二模考一定要考好，在同去此校自荐或推优的的同学里排名尽量要在第一第二，这样收的可能性就很大。面试时表现的灵活一点，让老师觉得你是一个潜力股型人才。

注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。（2）学习时，身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。（3）学习时是否常有想入非非的体验。（4）是否常与人边聊天边学习。 学习兴趣问题 （1）是否一见书本头就发胀。（2）是否只喜欢文科，而不喜欢理科。（3）是否常需要强迫自己学习。

2、中考体育锻炼方法

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。仰卧起坐。这是女生做的。

一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。

改变心态，乐观应对考试。体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。

保持良好的作息时间：确保每天有足够的睡眠，保持早睡早起的习惯，避免熬夜。合理饮食：考试前要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和矿物质的食物，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

成都中考体育坐位体前屈训练方法 立位练习法： 双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

3、初中体育考试主要考什么?

1、考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。篮球运球绕标志物/足球运球绕标志物/排球垫球，三选其一。1）场地器材 测试场地长20米，宽7米。

2、统一考试的中考体育考试项目有：男生长跑1000米，女生长跑800米。游泳男女生均为200米。垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。第四类中考体育项目为：篮球、排球、足球。每位考生必须参加全部4类项目的考试。

3、初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。 我初中已经毕业很多年了，但我还是对体考记忆深刻。因为在体考前的一年里，也就我的初三，为了准备体考天天都会有应对体考的训练。 接下来我想分享给你一下我准备体考时的训练方法，希望能够对你有帮助。

4、中考掷实心球需要锻炼哪部分的肌肉?有什么技巧和规定吗?

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。中考体育前抛实心球的技巧：握球的方法，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。

最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。

5、十来天后中考,实心球撑死7米.如何提升,我指肌肉方面。比如胳膊手臂,摇...

1、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。800米的话你可以试试每天跑跑，每天加一点加一点，速度会提上来的。

2、实心球：首先加强力量练习，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练习时候注意出手高度和速度，手臂伸直，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。

6、投实心球靠的是什么方面的肌肉?

1、腰部：腰肌 腿部：臀肌、股二头肌 预备姿势与最后用力接轨的肌肉体验：正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。上体舒展，形成最后用力姿势，使学生体会、感受最后用力肌肉感觉。

2、实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

3、您好，实心球的出手方向、发力、方法与铅球的是一样的，这样运动的主要运用到上肢的力量，特别是手臂的手量。而手臂后的肱二头肌和肱三头肌力量极为关键，建议您经常俯卧撑（双手靠近腰的两侧）、双杠臂屈伸，坚持下来的话你的成绩肯定会提高。望采纳，谢谢。