战士一式,战士一式瑜伽动作详解

1、战士一、二、三式

1、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。

2、方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。战士三式 方法：站姿，在身体前方找一个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。

3、战士三式 战士一式准备，躯干摆正 吸气：双手向右向下平行于地面，把力量转移到右侧腿，稳定根基。呼气：右脚用力推，让左脚跟慢慢提起，左脚掌向内钩。

4、战士三式瑜伽动作详解如下：站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

5、能够锻炼出更长久，更强壮的肌肉和更好的体能和呼吸控制，以及更强健的核心力量。

6、战士三式准备， 左脚后跨至垫子后方， 抬起身体成战士一式 。 然后， 扭转身体打开胯部、手臂和胸部， 成战士二式 。然后， 稍稍后屈， 将左手放在左腿后侧 。 右手举向头顶， 感受右侧身体带来的延伸感 。

2、「瑜伽」战士一式功效及动作要领

战士第一式正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。

）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

3、战士第一式的动作要点

战士一式瑜伽动作详解如下：山式站在垫子的中间，双脚大大地分开。右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。双手向上举过头顶，掌心合十。吸气，转髋转体，面向右脚的方向。调整骨盆端正。保持胸腔上提，手臂伸展。

同时可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

◆换一个方向，重复动作。功效 这个练习放松脊柱和背部肌肉群，矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直。战士第一式 做法 ◆两脚并拢，两臂靠在身体两侧。◆双手合十，高举过头并尽量伸展。

二，战士一。动作要点 脚底 前腿的脚趾张开上翘，利于足弓上提，各指跟下压，大小脚球用力下推。 目的： 有利于启动大腿肌肉上提收紧，稳定膝关节。 后腿的脚尖外旋，脚跟旋后，脚趾张开，让脚底三个根基点下压地面。

在战士一式（Warrior 1 Pose）这个动作中，能强化脚踝力量，并有助于日常活动以及做其它较需要跑跳的训练时，身体能更加稳定，除此之外对身体还有许多益处。