初中田径队1000米跑训练计划,初中1000米长跑多少分钟及格

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• 1、初中田径队训练计划
• 2、1000m,怎么样在一年时间内低于3分钟?要具体的训练计划?
• 3、中学生跑1000米的技巧
• 4、初中1000米跑步怎么跑?
• 5、1000米跑步怎么训练,技巧是什么,我耐力不错,还有20天就要运动会了_百度...

1、初中田径队训练计划

初中田径队训练计划主要包括以下三个阶段：第一阶段：身体素质训练阶段 重点：以身体训练为主，侧重于力量训练。辅助内容：在力量训练的基础上，加入基本技术的训练；进行柔韧性训练，并辅以力量和耐力训练；开展灵敏性训练，同样辅以力量和耐力训练。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

2、1000m,怎么样在一年时间内低于3分钟?要具体的训练计划?

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。 具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

起跑阶段（0-10秒）：在起跑时，你需要迅速加速并进入冲刺状态。尽量在10秒内达到最高速度。 快速奔跑阶段（10-1分钟）：在这个阶段，你需要保持高速奔跑，尽可能拉大与对手的距离。每圈（250米）跑步时间不超过45秒。

采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。

对于准高三同学来说，合理安排时间、制定学习计划非常重要，只有这样才能够在学习中真正做到不盲目、有规划，让学习目标更容易实现，有利于养成良好的学习、生活习惯。 计划要有明确的目的。 或者说按照目的制定计划。例如某人数学基础较差，他就制定数学复习计划，目的就在于加强数学基础，提高教学成绩。

3、中学生跑1000米的技巧

上体姿势练习：控制腰部和肩部关节，练习保持上身稳定不左右晃动。 摆臂姿势练习：通过原地和跑步中的摆臂练习，以肩关节为轴进行摆动。 腿部动作练习：先进行单个辅助动作练习，再过渡到原地和跑步中的腿部动作练习。 一般耐力练习：提高有氧和无氧能力，对于中长跑运动员至关重要。

在中考前的训练中，可以适当加入一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强下肢力量。同时，还可以尝试一些爬坡跑，提高腿部肌肉耐力。这些训练可以让你在跑步时更加稳定，减少受伤的风险。除了跑步训练，还可以适当进行一些其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，提高心肺功能。

跑步1000米技巧对于中学生来说非常重要。采用匀速跑战术是关键，除了起跑加速与冲刺阶段，全程以较快速度匀速跑步。呼吸技巧同样关键。中长跑消耗大量氧气，正确的呼吸方法必不可少。采用口鼻同时呼吸，配合跑步节奏，两步一呼或三步一吸。深度呼吸有助于提供充足氧气。

此外，适当的热身活动也是必不可少的。比如，可以先做几分钟的拉伸运动，让肌肉和关节逐渐进入状态。跑前热身不仅可以预防运动伤害，还能提高跑步效率。在1000米测试中，保持良好的心态同样重要。紧张和焦虑不仅会影响发挥，还可能导致动作变形，甚至受伤。

4、初中1000米跑步怎么跑?

1、强化间歇训练：间歇训练可以帮助学生提高跑步速度和耐力。可以设置一段距离，如400米，以尽可能快的速度跑完，然后休息一段时间，再重复进行。随着训练的深入，可以适当增加距离和训练强度。 技巧训练：跑步技巧对于提高成绩也至关重要。

2、途中跑如果出现二次呼吸现象（就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛），就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。1000M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。

3、在中考1000米跑步中，首先要控制好速度，保持匀速前进。跑步时，身体稍微向前倾斜，手臂大幅度摆动，步伐尽量大一些。不要在意身后的声音，专注于自己的节奏。跑步前要做好充分的准备活动，避免起跑时猛冲，应该全程保持匀速跑，最后一百米左右再全力冲刺。这有助于节省体力，提高成绩。

4、中考1000米跑步技巧主要包括以下几点：调节心态：保持冷静，不要紧张，可以通过深呼吸或喊几声来放松自己。饮食与着装：跑前避免吃过多食物，特别是油腻和不易消化的食物。如需喝功能性饮料，应在跑步前半小时饮用。选择轻便、透气的运动服装，避免兜风的设计。准备活动：慢跑两圈以调整呼吸。

5、分配体力是关键，避免开始阶段过度用力，保持节奏平稳，步伐与呼吸协调，避免喘息过度。持续训练是提升成绩的必要手段，包括长跑、间歇训练和力量训练，全面提升体能。饮食与休息同样重要，避免高难度消化食物，保证充足睡眠和水分摄入，支持体能恢复。

6、- 弯道跑：身体向左侧倾斜，根据速度变化调整倾斜角度。落脚时，左脚外侧和右脚内侧着地，右臂摆动幅度大于左臂。- 冲刺跑：跑完最后一个弯道后，全力冲刺，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线后，采用大步跑逐渐减慢速度，直至停止。

5、1000米跑步怎么训练,技巧是什么,我耐力不错,还有20天就要运动会了_百度...

1、每天跑变速 或长跑，就练步伐、呼吸、摆臂。

2、送胯。用腰部以下，膝盖以上部分带动双腿往前跑。分开双腿，支配双腿，明白主要力量不是用腿部的力量就对了，身体别太僵硬，感觉跑步最重要的力量来源还是身体腰臀部，以及双臂摆动带动的。这样跑起来会轻松不少。

3、1000米训练的关键在于体力和呼吸调节。为了提高体能，可以通过以下方法进行训练：- 增加有氧耐力：通过长时间、中低强度的跑步来提升心肺功能和肌肉耐力。- 强化速度和爆发力：通过短距离、高强度的间歇训练来提高跑步速度和爆发力。- 优化跑步技术：保持正确的跑步姿势，确保身体各部位动作协调、顺畅。

4、速度耐力练习：速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%为准，方法有以下几种：持续跑的方法：要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。