参加学校田径队怎么训练出腹肌的,田径队怎么训练计划

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• 1、50米短跑的秘诀
• 2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 3、如何提高200米跑步速度

1、50米短跑的秘诀

听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。

米短跑的技巧与正确姿势如下：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

提高反应速度：通过不同信号进行反应训练，如咳嗽、击掌或吹哨，以提高对发令声音的敏感度和反应速度。 行进间跑练习：进行30米、40米、50米、60米直至80米的行进间跑，有助于提升绝对速度。 途中跑训练：专注于大步幅和高频率的途中跑，以优化跑步效率。

爆发力训练是50米短跑的关键，不仅需要锻炼腿部肌肉，还需要加强上肢力量的培养。 日常训练中，可以进行多组蛙跳和高抬腿练习，每组10次或每组三米距离。 在跑步训练中，加入哑铃（或其他重物）进行手臂摆动练习，每组2100次。

摆臂动作在短跑中同样至关重要。摆臂频率越快，能够更有效地推动身体前进。同时，摆臂幅度也需适度控制，前摆至胸前位置，后摆至腰部稍下即可。这样的摆臂方式不仅有助于提升速度，还能保持身体平衡，减少不必要的能量消耗。耐力是短跑运动员不可或缺的品质。

2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

3、首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。

4、田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

5、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

6、提高速度：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。

3、如何提高200米跑步速度

1、一周内提升200米跑步成绩的策略： 优化起跑节奏：通过练习爆发式的起跑，确保起跑节奏的快速且连续，这有助于提升起跑速度，从而可能增加0.1秒至0.2秒的成绩。 提高反应速度：通过模拟不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等），来训练和提升运动员的反应速度。

2、快于配速的间歇跑 比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1：2或1：3。例如，10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒。这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。

3、掌握起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，改善起跑节奏，从而 potentially 提高0.1秒至0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过不同信号（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行反应速度训练。 加强行进间跑练习：进行30、40、50、60、80、110米的行进间跑，以提升绝对速度。

4、提高200米跑步速度的关键因素包括比赛时的启动速度、终点冲刺策略、正确的跑步技术、专项力量能力和速度能力。比赛时注意启动要快，启动阶段要全力以赴，压枪跑；终点冲刺时不要减速，冲出10米再停止。跑步时脚尖用力，脚后跟可以不着地。