自我同情,自我同情量表

1、如何改善你和自己的关系

1、保持诚实：在关系中始终保持诚实，尤其是在可能引起误解或不安的情况下。诚实是建立信任的基石。 寻求第三方帮助：如果您发现自己无法解决这个问题，可以考虑寻求专业的心理咨询或调解服务。

2、在人际交往过程中要理解他人，从他人角度出发，学会换位思考、体谅他人。即提高自我觉察能力，改善不良认知。 无法掌握人际交往的技巧与较强的个人心理素质向身边人际交往能力强的同学学习，观察别人是怎么与人交往的。

3、改善人际关系方法：彼此尊重：人际交往是建立在平等基础上的，因此交往双方一定要懂得彼此尊重对方，如果一方总是给人一种高高在上，目中无人的感觉，那么其它人都会有意无意的去疏远他，最终只会导致人际关系越处越差。

4、首先大学生应该加强自我的训练，提高自身的心理素质，并且我们要以积极的态度进行交往，然后从而提高我们自身的人际魅力。

5、自己和自己的关系，一直在听别人说，可是自己在写的时候，觉得还是很难定义这个概念，姑且先把它看做成把自己作为对象分析研究的一件事情。

6、人际关系的真诚原则。真诚是打开别人心灵的金钥匙，因为真诚的人使人产生安全感，减少自我防卫。越是好的人际关系越需要关系的双方暴露一部分自我。也就是把自己真实想法与人交流。

2、D15:“自我同情”的三要素

1、“自我同情”是批评者的克星。同情有三要素 理解 这里说的理解是寻找批评者背后的作用。例如：批评者说“我真笨”，其实是想找到失败的原因。接纳 接纳不等于认同，它在于不带评判的眼光看待缺点，接纳自己的缺点。

3、自我同情

有时候，我们生命中真正需要的是同情和理解。自我同情是我们可以培养的一个重要心理学技能，自我同情是滋养自己的艺术。人经常苛责自己，每个人都可能会。

自我善良 自我同情的第一个组成部分是自我善良。善意包括对自己温柔和理解，就像对待好朋友一样。当你希望以善意和关心来减轻自己的焦虑感时。你还努力培养你天生值得照顾的意识。

自我同情是心理学家Kristin Neff 提出的一个概念，是指你像自己最好的朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。自我同情不同于自尊，自尊可能会随着我们的成功或者失败而起起落落。

内心常有个声音无情地批判自己。甚至因为拥有正常的感觉而责怪自己。脑海反复回放做错的场景，反复体验不好的感觉，从而对自己感到愤怒，感到无能。会感到自己没有价值、无比空虚。

自我同情不不是意味着对过去责任的逃避和解脱，而是要我们确信，我们不应该把自己打击得那么狠，做了坏事并不是代表认不好。责怪自己的行为而不是人格，先宽恕自己，拥抱错误，再进行补救。