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本文目录：

• 1、足球运动员训练计划
• 2、足球的足的组词有
• 3、如何使用足球这一体育运动方式呢?
• 4、运动减肥
• 5、简述足球运动中常见的运动损伤及防治

1、足球运动员训练计划

1、无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

2、足球运动员的体能训练：\x0d\x0a（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。\x0d\x0aD推小车。\x0d\x0aE卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

3、首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

4、足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

5、足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

6、训练前需要热身活动“先进行跑圈3—4圈，然后进行基本活动小型热身不要球大运动量（活动筋骨）。基本功传接球练习。（多人）脚内侧互相传球。（多人）脚外侧互相传球。一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

2、足球的足的组词有

足字组词有蹍足、平足、舐足、足兵、足共、过足、三足、温足、足钱、足己、跂足、四足、跺足、足曲、策足、山足、足茧、跙足、足爪、足数等。足，读作zú，会意。甲骨文字形，上面的方口象膝，下面的“止”即脚，合起来指整个脚。

用“足”组词（脚的意思）的词语有：足球、足背、足底、足部、足三里、足控、足迹、举足轻重。释义：脚：～下（对对方的敬称）。～迹。～球。～坛。失～。高～（敬辞，称别人的学生）。举～轻重。画蛇添～。 器物下部的支撑部分：鼎～。碗～。 充分，够量：～月。～见。～智多谋。

足球；手足；知足；缠足；足迹；满足；赤足；涉足；失足；不足。足球：①两队在长方形场地上进行比赛的一种体育项目，每队11人，只能用脚踢或身体其他部分运球，但不许用手和臂；②此项运动所用的球，里边是橡皮球胆，可以充气，外面是用皮做的皮球。

组词 足够 【拼音】：zú gòu【解释】：对一件事达到应有的或能满足需要的程度。【例句】：沉迷网络造成的危害，青少年还是没有足够的重视起来。足球 【拼音】：zú qiú【解释】：一种球类的运动项目之一。【例句】：他踢足球踢得很棒。

足指、足赤、足青、足见、足趺、足坛、足意、足够、足力、足趾、足球、足节、足纹、足音、足彀、足吝、足志、足曲、足金。足银、足履、足智、足尽、足下、足印、足踵、足实、足心、足用、足爪、足食、足兴、足月、足陌、足壮、足数、足言、足证、足訾、足算、足厌、足跖、足足。

“足”[zú]字能组成，手足，足球，足以，足坛，足协，足下，不足，补足，微不足道，三不足畏，不一而足，神气十足，胼手胝足，画蛇添足。微不足道[wēi bù zú dào]微：细，小；足：值得；道：谈起。微小得很，不值得一提。指意义、价值等小得不值得一提。

3、如何使用足球这一体育运动方式呢?

拆线跑一般多是进攻队员为了摆脱对手或穿越密集防守时采用的一种跑动方法。 折线跑时，眼睛要注视自己前面的左、右空档，由一个方向突然折向另一个方向时，上体和头部要突然向预定方向扭转、倾斜，身体重心也迅速移到这一侧，同时异侧脚用力蹬地。

正脚背抽射：用正脚背大力抽打球门，追求速度和力量。内脚背抽射：用内脚背弧线抽打球门，追求精度和角度。外脚背抽射：用外脚背搓射球门，追求弧线和旋转。推射：用脚尖轻推球门，追求稳准狠。以上三种运动方式是足球比赛的基本组成部分，掌握这些技巧是成为一名出色足球运动员的关键。

足球运动是以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球。两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。一场精彩的足球比赛，吸引着成千上万的观众，它已成为电视节目中的重要内容，有关足球消息的报道，占据着世界上各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。

4、运动减肥

第七名：羽毛球，消耗热量42大卡/10分钟羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

运动减肥可以自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。

最减肥运动排行，第一竟然是它 第十名 走路约300大卡/小时 走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。

如何运动减肥？正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。如何选择适合自己的运动方式？大基数：以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。

有氧运动能有效减肥。有氧运动对减肥的重要性 有氧运动能够迅速燃烧体内多余的脂肪，帮助减轻体重，并改善心肺功能。这类运动不仅有助于减少体脂，还能提高身体的代谢率，使减肥效果更持久。具体的减肥运动形式 跑步：户外跑步或跑步机锻炼，能够全面动员身体脂肪，是高效的减肥方式。

作为一个减肥过，并研究过减肥方法的人，运动减肥反而增加可能是以下原因： 运动后身体开始储水 没有控制饮食 肌肉增加，脂肪减小 如果你之前一直没有运动，突然开始运动的话。

5、简述足球运动中常见的运动损伤及防治

1、足球运动中损伤的范围和种类 足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。第四是小腿腓骨骨折。第五是守门员的肩袖损伤及腕、指关节的损伤。

2、激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

3、足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。

4、足球运动中损伤主要有挫伤、扭伤、拉伤、擦伤、劳损等。其中大部分损伤都发生在四肢，一般常见的有皮肤擦伤、踝关节内外侧扭伤。其次是大腿前后肌群的拉伤，甚至是撕裂。第三是膝关节损伤。第四是小腿腓骨骨折。第五是守门员的肩袖损伤及腕、指关节的损伤。