中招体育加试足球训练方法,中考体育足球加多少分

本文目录：

• 1、足球的体能训练方法有哪些?
• 2、足球训练的基本功都有哪些?
• 3、中考体育三大球都是什么?
• 4、送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(

1、足球的体能训练方法有哪些?

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

- 俯卧撑：每次练习10分钟左右，共3组，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。- 仰卧起坐：每次练习10分钟左右，共3组，每组做到20次，间歇时间为60-90秒。- 单腿深蹲起立：每次练习10分钟左右，共3组，每组8次（左右腿各4次），间歇时间为60-90秒。

利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑。（5）绕杆跑、运球绕杆。（6）利用简单的战术配合练习速度。耐力素质 （1）有氧耐力训练：A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑。C 穿足球鞋长距跑。

有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练方法，业余爱好者可以参考然后量力而行。

2、足球训练的基本功都有哪些?

踢足球，基本功很重要，具体如下：颠球。颠球是熟悉球性的重要方法之一，一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。短传。短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。长传。顾名思义肯定是长距离的传球，长传球的准确性是必须要有的。

头球练习 两名队员相距约两米，一名队员高抛球，另一名队员跳起，在跳起的最高点用头球将球传回，每组10次。主要练习触球部位和腰腹力量。有能力的队员可以尝试在头球触球后再次头球传球。长距离空中传球练习 两名队员相距20至30米（根据个人能力），停球后传空中直线球，每组10次。

足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向；使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。

连续剪刀腿：保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。脚底踩球：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。脚底拉球：交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

3、中考体育三大球都是什么?

中考体育中的“三大球”通常指的是足球、篮球和排球。具体测试内容和要求如下： 足球技能：考生需要进行往返带球绕杆的测试。男子组别的要求是在11秒内完成，女子组别的要求是在15秒内完成。 篮球技能：考生在一分钟内进行运球上篮或投篮。男子组别要求完成9次，女子组别要求完成7次。

三大球指的是：足球，篮球和排球。是源于苏联的说法，据传是以运动所用球的大小而划定的说法。其中足球起源于中国，篮球和排球起源于美国。三小球指的是：乒乓球、羽毛球和网球。在电子工业出版社出版图书《体育与健康》当中，也有提到“体闲娱乐的三小球”。

中考三大球三小球如下：足球技能：往返带蛇球绕杆，男生11秒满分，女生15秒满分。篮球技能：一分钟运球上篮或投篮，男生9个满分，女生7个满分。排球技能：一分钟双手正面传球和垫球次数达到65次。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，也算中考的成绩。

“三大球”指的是：排球、足球、篮球，“三小球”指的是：乒乓球、羽毛球、网球。排球，一项源于美国的球类运动，最初名为“小网”。它的发展历史可以追溯到19世纪末，是在篮球发明几年后出现的。足球，源自中国的宋朝，是一项世界上最流行的单项体育项目之一。

排球是中考体育的三大球中，最容易拿满分的，也是相对来说最节省体力的考试项目。三大球包括足球、篮球、排球。

北京中考体育项目 男生 1000米，必考项目。引体向上或原地正面掷实心球（以下简称“实心球”），考生从两个项目中选择一个。足球运球绕标志物（以下简称“足球”）、排球垫球（以下简称“排球”）、篮球运球绕标志物（以下简称“篮球”），考生从3个项目中选择一个。女生 800米，必考项目。

4、送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(

1、制定训练计划：根据考试项目和个人的身体状况，学生需要制定一个合理的训练计划。计划应包括每周的训练时间、训练内容以及预期的训练效果。训练计划要循序渐进，避免过度训练导致身体受伤。坚持日常锻炼：养成良好的锻炼习惯，每天进行一定时间的体育锻炼。

2、致学生：身体要放松，动作足够标准，成绩自然好，所以在平时训练时，训练体能是一方面，训练心理素质也同样重要，同时每天要坚持训练，设想一下如果某个项目发挥不好应该如何调整。体育考试前一天不要过度训练，会加重身体的疲劳程度，应该逐渐的降低训练强度，进入体能调整期，这是备考的程序。

3、中考最后半个月练好体育应从以下几个方面入手：心态调节至关重要。由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响“头炮”，取得满分成绩，为中考其它学科考试打下良好的心理基础。

4、中考前，备足考试用具.运动短裤.短袖t恤.纯棉运动袜.田径专用鞋等。以及饮食。下面是小编整理的内容供你参考。中考之前怎么准备？对于中考前的中考训练，建议考生主要在考前一周恢复健康，跑步项目可以分两种强度，但不能过大。跳高能让你的腿更有力些，同时也要提高运动技巧。

5、中考体育前吃什么好 牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品，蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。

6、根据这一原则，整理活动可先慢跑或步行一些时间，然后做和训练内容有关的专门性整理活动（如伸展四肢抖动肌肉、局部按摩等放松动作）。在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。